1、到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化 ， 比賽前30至40分鐘可以飲200毫升葡萄糖水濃度百分之四十 。另外吃三片維生素C 。不要吃巧克力 。
2、認真做好運動前的準備活動 。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多 。防止的唯一辦法是賽前的準備活動 。準備活動越充分越不容易受傷 。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量 ， 提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績 。
【跑前3000米準備】3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒 。
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