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一直以來(lái) ， 老李都比較注重養(yǎng)生 ， 日常飲食也都參考著“清淡、有節(jié)制”的原則 ， 過午不食、禁食葷腥等 。 本以為能讓自己的身體更加健康 ， 誰(shuí)知道體質(zhì)卻越來(lái)越差 。 最近還總是出現(xiàn)頭暈、乏力、渾身酸痛等癥狀 ， 在醫(yī)院一查才發(fā)現(xiàn)他存在嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良 ， 并且有輕度的骨質(zhì)疏松 。
60歲以上的老人 ， 警惕營(yíng)養(yǎng)不良
很多人覺得生活條件好了 ， 營(yíng)養(yǎng)不良的問題應(yīng)該越來(lái)越少才對(duì) 。 但是數(shù)據(jù)顯示 ， 我國(guó)60歲以上的老人中大約有3成都有營(yíng)養(yǎng)不良的問題 。 隨之而來(lái)的可能是老人總是渾身乏力、無(wú)精打采、體重不停下降 ， 甚至出現(xiàn)貧血、免疫力下降 ， 體質(zhì)虛弱等 ， 影響健康 。
如果老人本身還存在慢性病、消化道疾病等問題 ， 還可能受到營(yíng)養(yǎng)不良的影響而影響疾病的治療 ， 甚至導(dǎo)致病情加快惡化 ， 威脅老人的健康 ， 影響壽命 。 如何才能避免老年人營(yíng)養(yǎng)不良 ， 也可以稱之為養(yǎng)生養(yǎng)壽的一個(gè)關(guān)鍵 。
想長(zhǎng)壽 ， 4種食物建議多補(bǔ)充
含維生素D的食物：促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
代表：魚類、蝦、蛋黃、奶酪、堅(jiān)果等
不少老人都知道補(bǔ)鈣 ， 但很少有人會(huì)注意補(bǔ)充維生素D 。 這種營(yíng)養(yǎng)素能夠幫助人體促進(jìn)鈣的吸收 。 鈣元素在進(jìn)入人體后 ， 在維生素D充足的情況下 ， 能夠更快的被人體吸收利用 。 如果你有骨質(zhì)疏松的問題 ， 更應(yīng)該增加維生素D的補(bǔ)充 ， 對(duì)病情更有幫助 。
富含鐵元素的食物：預(yù)防貧血
年齡的增長(zhǎng)也可能讓老年人更容易發(fā)生老年性貧血 ， 身體內(nèi)的血液循環(huán)減慢 ， 紅細(xì)胞減少 ， 都可能影響健康 。 而補(bǔ)充富含鐵元素的食物 ， 有助于人體預(yù)防缺鐵性貧血 ， 并且能夠?qū)?qiáng)化血液循環(huán)系統(tǒng)有幫助 。
而富含鐵元素的食物主要是一些肉類和動(dòng)物的內(nèi)臟 。 提醒大家 ， 老年人不建議多吃動(dòng)物內(nèi)臟 ， 其中的脂肪過高 。 可以選擇每周補(bǔ)充一定量的紅肉 ， 能夠借助其中的血紅素鐵來(lái)為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
含維生素B族的食物：營(yíng)養(yǎng)神經(jīng) ， 維持代謝
代表食物：全谷物食物、奶酪、香蕉、蘋果、橘子等
對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō) ， 維生素B9的補(bǔ)充能夠幫助人體穩(wěn)定血壓 ， 降低人體內(nèi)的同型半胱氨酸的水平 ， 對(duì)保護(hù)血管也有好處 。 此外維生素B12也對(duì)老年人有重要的意義 ， 能夠治療一些貧血問題 ， 糖尿病患者也容易出現(xiàn)維生素B12缺乏的問題 ， 多補(bǔ)充對(duì)養(yǎng)生、長(zhǎng)壽也有好處 。
人們可以將維生素B族看做是輔助人體吸收營(yíng)養(yǎng)的一種營(yíng)養(yǎng)素 ， 能夠參與人體內(nèi)的代謝 。 而對(duì)老年人來(lái)說(shuō) ， 更需要特定的維生素B營(yíng)養(yǎng)素來(lái)保護(hù)自己的健康 。
富含Ω-3脂肪酸的食物
代表：豆油、橄欖油、魚肉、堅(jiān)果
不少老人存在高血脂等慢性病 ， 為了避免油脂攝入過多給血管帶來(lái)負(fù)擔(dān) ， 更愿意進(jìn)行全素食或者偏素食的飲食方法 。 卻忽視了 ， 脂肪也是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含Ω-3脂肪酸的食物 ， 也能幫助人體降低血壓、改善血脂、減少發(fā)生炎癥的風(fēng)險(xiǎn) 。 選擇堅(jiān)果、深海魚類等優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源 ， 更容易補(bǔ)充這種好的脂肪酸 ， 保護(hù)血管 。
對(duì)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō) ， 能夠堅(jiān)持補(bǔ)充這4類食物 ， 彌補(bǔ)4種營(yíng)養(yǎng)素的缺口 ， 對(duì)健康、長(zhǎng)壽也有好處 。 如果你也出現(xiàn)了一些營(yíng)養(yǎng)不良的問題 ， 建議提前補(bǔ)充 ， 保護(hù)健康 。
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