】肩關節(jié)的外展外旋測試 ， 它的目的是測驗肩關節(jié)是否有關節(jié)囊組織的損傷 。 把胳膊肘彎曲90度 ， 平抬起來 ， 叫外展 。 再把手轉(zhuǎn)向上方 ， 叫外旋 。 如果不能很充分地外旋 ， 說明肩關節(jié)可能有損傷了 。

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肱骨頭和肩盂之間有一個白白的韌帶 。 在外展過程中 ， 腋窩部的關節(jié)囊和韌帶逐漸緊張 。 如果說外旋的角度非常大 ， 韌帶就有可能從肩盂上撕開 。 一旦撕開以后 ， 肱骨頭就從斷裂的地方脫位了 。
鍛煉肩袖肌肉群
保持肩關節(jié)穩(wěn)定
這樣做的目的是鍛煉肩袖肌肉 。 肩袖肌肉長在韌帶外頭 ， 肌肉鍛煉發(fā)達的話 ， 本身可以幫助韌帶來保持關節(jié)的穩(wěn)定 。

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首先側(cè)躺 ， 屈肘90度 ， 外旋到最大角度維持20秒鐘 。 然后再換一個角度 ， 屈肘90度 ， 內(nèi)旋到最大角度待20秒鐘 。

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第二個動作是貼近胸壁 ， 向內(nèi)轉(zhuǎn)到最大角度維持20秒鐘 ， 然后這樣重復 。 往外旋20次 ， 往內(nèi)旋20次算一組 ， 每天做2到3組即可 。

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