本文轉(zhuǎn)自：央視網(wǎng)
羽毛球乒乓球
游泳高爾夫
這些運(yùn)動(dòng)看似有益
卻極有可能給肩關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷
專(zhuān)家?guī)?lái)3個(gè)小測(cè)試
看看您的肩關(guān)節(jié)受損了嗎？
肩關(guān)節(jié)
為什么容易受傷？
肩關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)是什么？
在抬肩的過(guò)程中 ， 岡上肌腱要從肩峰和喙肩韌帶下方劃過(guò) 。 反復(fù)抬肩以后 ， 肩峰和喙肩韌帶反復(fù)地摩擦岡上肌腱 ， 磨的次數(shù)多了以后 ， 這個(gè)地方就會(huì)發(fā)紅 ， 就代表著有炎癥了 。 次數(shù)再多的話 ， 就有可能會(huì)把肌腱磨損 ， 甚至撕裂 。

文章圖片
舉杯測(cè)試
看肩關(guān)節(jié)受損風(fēng)險(xiǎn)

文章圖片
首先把杯口沖下抬起來(lái) ， 角度在肩胛骨的平面 ， 稍微偏前大概30度左右 。 抬到最高 ， 感覺(jué)一下是否有不舒服 。 然后再把杯口沖上抬起來(lái) ， 對(duì)比一下兩個(gè)姿勢(shì)肩膀的感覺(jué)有什么不一樣 。

文章圖片
出現(xiàn)疼痛就意味著肌腱可能有炎癥了 。 當(dāng)舉杯子手向下的時(shí)候叫內(nèi)旋 ， 這時(shí)大結(jié)節(jié)就轉(zhuǎn)到前方去了 ， 它正對(duì)著肩峰和喙肩韌帶 。 這個(gè)姿勢(shì) ， 間隙最為狹窄 。 如果肌腱有炎癥的話 ， 這個(gè)姿勢(shì)最容易刺激到 。 如果杯口向上 ， 大結(jié)節(jié)就轉(zhuǎn)到后方去了 ， 抬起來(lái)的時(shí)候就不容易擠到發(fā)炎的肌腱 。 如果兩次姿勢(shì)的感覺(jué)不一樣的話 ， 說(shuō)明是肌腱有炎癥了 。
如何正確打乒乓球
保護(hù)肩關(guān)節(jié)？
專(zhuān)家提示
大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都要結(jié)合核心力量 ， 來(lái)避免關(guān)節(jié)的過(guò)大范圍活動(dòng) 。 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍太大 ， 就會(huì)導(dǎo)致一些損傷 。
舉啞鈴測(cè)試
了解肩袖損傷風(fēng)險(xiǎn)

文章圖片
雙手大拇指沖下 ， 以倒空杯的姿勢(shì) ， 在肩胛骨的平面 ， 從正側(cè)方稍微前屈一些來(lái)把兩個(gè)啞鈴舉平 ， 再放下來(lái)就可以 。 如果舉起啞鈴很困難 ， 就說(shuō)明岡上肌的肌肉力量明顯減弱 ， 岡上肌腱很可能就有炎癥了 。
經(jīng)過(guò)調(diào)查 ， 人群中的肩袖損傷幾率 ， 40歲以下的占比只有4% ， 40歲到60歲之間升高到28% ， 60歲以上可以高達(dá)48% 。

文章圖片
游泳時(shí)手入水的角度內(nèi)旋 ， 也會(huì)造成肌腱的磨損 。 游泳時(shí)不宜直臂往后滑 ， 要屈臂抱水 ， 這樣避免對(duì)肩膀的肌肉負(fù)荷太大 ， 也能夠增加游泳的前進(jìn)力量 。
專(zhuān)家教你運(yùn)動(dòng)前如何熱身？

文章圖片
第一 ， 牽拉斜方肌 。 首先牽拉右側(cè) ， 左手向左下拽右邊的胳膊 ， 頸部向左偏 。 感覺(jué)到背部有牽拉的感覺(jué) 。

文章圖片
第二 ， 牽拉背闊肌 。 舉起右手 ， 屈肘90度 ， 把手?jǐn)R在腦后 。 左手抱住右側(cè)的肘部 ， 向左側(cè)牽拉 。

文章圖片
第三 ， 牽拉后關(guān)節(jié)囊 。 拉右側(cè) ， 抬肩90度 ， 對(duì)側(cè)的手抱住右臂的肘部 ， 向胸口抱緊 ， 牽拉肩關(guān)節(jié)后方的關(guān)節(jié)囊 。 三個(gè)動(dòng)作各維持10到15秒 。
肩關(guān)節(jié)的
外展外旋測(cè)試

文章圖片
【本文轉(zhuǎn)自：央視網(wǎng)羽毛球 乒乓球游泳 高爾夫這些運(yùn)動(dòng)看似有益卻極有可能給肩關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷專(zhuān)家...|運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也惹禍，您的肩關(guān)節(jié)受損了嗎？｜健康之路