跑步|堅(jiān)持跑步對(duì)身體好，但是什么時(shí)間段跑最健康？為你解釋清楚運(yùn)動(dòng)

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很多人都喜歡跑步，有時(shí)跑步前也會(huì)約上三五個(gè)好友，大家一起跑，結(jié)果在邀約的時(shí)候犯了難，有的人習(xí)慣晨跑，有的人說自己晚上才得空，還有少部分人別具一格打算午休后再去跑，因?yàn)闀r(shí)間不統(tǒng)一，最后只能各跑各的。可能有人就想問了，到底什么時(shí)間段跑最健康呢？
其實(shí) ，只要能動(dòng)起來就有好處，但是若能再和季節(jié)、跑步環(huán)境、身體素質(zhì)、時(shí)間結(jié)合起來，選擇最適合自己的方式，或許能獲得更好的效果。接下來就3個(gè)方面分別聊一聊，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整。
【跑步|堅(jiān)持跑步對(duì)身體好，但是什么時(shí)間段跑最健康？為你解釋清楚】

首先，四季溫度不同，跑步時(shí)間應(yīng)該稍作調(diào)整
【春季】
經(jīng)過嚴(yán)寒的洗禮，暖風(fēng)一吹萬物復(fù)蘇，人們也更有跑步的激情，一邊跑步一邊看著嫩葉生長，仿佛自己也得到了新生。但是春天的溫度不太穩(wěn)定，早晚很冷，而運(yùn)動(dòng)后身體容易出汗，很容易被冷氣入侵生病，所以，建議大家把時(shí)間安排在下午4-5點(diǎn) ，溫度不是很低，肌肉力量也足夠。
【夏季】
夏季跑步可以訓(xùn)練人體的耐熱能力，但同時(shí)要預(yù)防中暑，如果心臟不太好，應(yīng)避開梅雨季，防止氧氣不足加重心臟負(fù)擔(dān)發(fā)生意外，要做好補(bǔ)水工作，適當(dāng)休息。建議太陽落山后或夜晚跑步，避開高溫，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)配速，減少氧氣消耗。

【秋季】
晨跑比夜跑更合適，因?yàn)榍锛臼顨鉀]有完全消失，還是需要預(yù)防熱毒傷身，早晨空氣涼爽一點(diǎn)都不悶熱，跑步健身再合適不過了。夜跑也可以，但是到了深秋時(shí)節(jié)就要及時(shí)調(diào)整了。深秋夜跑要注意防寒，盡量在晚上9點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng) ，防止過度消耗陽氣影響睡眠。
【冬季】
寒冷的季節(jié)跑步有助于消耗脂肪維持身材，也能鍛煉耐寒能力和體力，對(duì)心肺功能有益。不宜過早或過晚跑步， 10點(diǎn)或15點(diǎn)跑步比較合適，此時(shí)陽光較好，讓景色染上陽光，容易產(chǎn)生幸福感，遠(yuǎn)離蕭條、低落的情緒。

其次，在室內(nèi)還是在室外也有可能影響跑步
有的人家里有跑步機(jī) ，不受季節(jié)和溫度影響，只要有空隨時(shí)都能開跑，那就不用糾結(jié)了，最重要的是有毅力，能一直堅(jiān)持下去。
在室外跑步的人多了些趣味性，公園、操場(chǎng)、湖邊大道，任何適合跑步的地方都可以，不過如果遇上了下雨下雪天，跑步計(jì)劃就會(huì)被打亂，這個(gè)時(shí)候建議做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng) ，不可放松鍛煉。
另外，在選擇跑步時(shí)間的時(shí)候應(yīng)考慮身體狀況
晨跑減肥效果好，大腦比較清醒，適合肥胖人士和上班族，跑步結(jié)束后再吃一頓營養(yǎng)早餐，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。心臟和血管不好的人，應(yīng)避開早晨這個(gè)時(shí)間段，容易發(fā)生意外。
下午肌肉、精神、體力都比較好，平時(shí)比較懶、怕苦怕累的人可以選擇這個(gè)時(shí)間，不容易疲勞。不過炎熱天氣要適當(dāng)延遲一兩個(gè)小時(shí) ，注意防曬和補(bǔ)水。

夜跑對(duì)睡眠、緩解壓力有利，年輕人、老年人都適合，而且晚上不用著急上班，能夠更加投入到運(yùn)動(dòng)中，不過應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長，不宜超過22點(diǎn) ，否則可能會(huì)影響睡眠。

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