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“年紀大 ， 機器壞！”
以前老王還不信 ， 等上了年紀 ， 才深有感觸 。
退休后這幾年他往醫院跑的次數比退休前加起來都多 ， 每天要吃的藥也逐年增長 ， 一體檢就各種指標不合格 。
雖然有在控制飲食和運動 ， 但各種病還是找上門 ， 防都防不住 。
為什么上了年紀容易疾病纏身 ， 專家解釋原因可能在自己身上 。
一、人老百病纏身 ， 原因多在“三個字”！
人開始衰老后 ， 免疫力也會慢慢下降 ， 隨著各機能不斷衰退 ， 代謝變弱 ， 各種病菌病毒就有了可乘之機 ， 讓很多經年累月的隱患也有了發作的機會 。
老了以后大病纏身的人多是中離不開這3個字：
1、吃
吃鹽多、吃肉多 ， 加上暴飲暴食和不規律進食這些不良飲食習慣 ， 其實都是高血壓、心血管疾病常見誘因 。
有的人還經常抽煙 ， 讓本就脆弱的血管傷上加傷 ， 更容易導致血栓、腦梗塞等情況 ， 而且香煙中還含有致癌物 ， 更加大了患癌風險 。
2、喝
有數據表明 ， 很多新發癌癥都和酒有關 ， 愛喝酒的人往往老了以后健康風險成倍增加 ， 而飲料中大多含有大量的糖分 ， 大量攝入會導致熱量超標 ， 血液的黏稠度升高 ， 不利于血管健康 。
3、懶
能坐著絕不站著 ， 喜歡久坐、缺乏鍛煉的人往往患癌風險更大！
還有的人懶得上廁所 ， 比如憋尿 ， 其實非常傷害膀胱 ， 輕則引發尿頻、尿失禁 ， 重則可能導致尿路感染 ， 甚至危害腎臟 ， 誘發各種炎癥等 。
【人老后各種病都來了？說實話：4種營養跟得上，有助于增強體質】還有的人懶得去檢查 ， 導致小病越拖越嚴重 ， 等發病的時候往往為時已晚 。
二、這4種情況都不是病 ， 可能只是人老了
河北省人民醫院副院長、心內科主任醫師郭藝芳曾分享過這樣一個案例：
一個老人因為自己體力變差 ， 以前健步如飛 ， 現在爬樓梯都喘 ， 就來咨詢是不是有什么病 ， 但經過詳細檢查 ， 最終判斷是增齡性原因導致的體能變弱 ， 建議多鍛煉 ， 不用治療 ， 但老人一直不相信 ， 非得看病 ， 連續輾轉了幾個醫院都得出一樣的結論才死心 。
衰老是任何人都抗拒不了的自然規律 ， 這個過程會給人體帶來一系列變化 ， 讓人誤以為是病 ， 但其實恰恰相反 。
如果你也有這些“病”可能只是因為你老了！
1、老花眼
50歲后人們最常出現的一個情況就是老花眼 ， 但很容易被誤會是視力出了問題 ， 只要沒有其他眼部疾病問題 ， 一般老花眼不需要過度治療 ， 只需要佩戴老花鏡就可以了 。
2、前列腺肥大
前列腺肥大也是人老了以后容易出現的情況 ， 一般不需要治療 ， 除非癥狀以后影響了日常生活 ， 才需要用藥或者手術治療 。
3、失眠
失眠也是年紀大以后常出現的情況 ， 主要表現為覺少 ， 這是因為身體分泌的褪黑素降低 ， 所以睡眠情況變差了 。
不嚴重情況下建議可以先通過清淡飲食來緩解癥狀 ， 睡前注意少喝水 ， 盡量給自己一個安靜的睡眠環境 ， 可幫助提高睡眠質量 。
4、骨關節退行性改變
“退行性”聽起來好像很嚴重 ， 但轉換為大白話就是老化的意思 ， 很多時候這些骨關節退行性變化都不是一個疾病 ， 只是機體在衰老過程中自適應的改變 ， 非必要也不必治療 。
三、很多病都源于營養不良 ， 老人4種營養得跟上
權威醫學雜志《柳葉刀》曾發布過相關文章 ， 提醒65歲以上的老年人正面臨著嚴峻的營養不良風險 。
根據調查顯示 ， 隨著全球各地老年人人口不斷增加 ， 營養不良也將成為更多老年人不得不面對的問題 。
中國營養學會也曾發布過相關數據 ， 表示我國多個城市65歲以上老年人中 ， 50%以上都有營養不良問題 。
而根據北京大學發布的追蹤調查數據來看 ， 我國60歲以上老年群體中大約有3分之一左右的人存在營養不良 ， 這一數據未來還有繼續增長趨勢 。
與此同時 ， 因營養不良導致的免疫力下降、肌肉萎縮、鈣質流失 ， 認知障礙等不良影響 ， 也在給老年人如何健康安度晚年出難題 。
首都保健營養美食學會理事谷傳玲提醒 ， 老年人及時補充這四種營養很關鍵 。
1、蛋白質
人老了以后 ， 蛋白質合成速度變弱 ， 很容易缺乏蛋白質 ， 加重肌肉退行性變化 ， 建議可以通過飲食攝入補充 ， 日?？梢酝ㄟ^食用肉蛋奶豆等食物攝取優質蛋白 。
2、鈣
人老了以后鈣吸收能力也會下降 ， 加上運動量減少 ， 骨鈣流失速度會越來越快 ， 專家建議老年人每天要保持300克奶、25克大豆和100—200克綠葉菜的攝入量 。
3、維生素D
維生素D缺乏是老年人骨質疏松和骨軟化癥發病的主要誘因 ， 建議老年人日?？梢远喑跃哂袕娀S生素D的保健食品或制劑 ， 每天至少補夠15微克 。
4、鋅
缺鋅也是老年人常見情況 ， 一般表現為食欲差、夜盲或視力不好、免疫力低下等 ， 常見的鋅含量較高的食品主要為堅果、動物內臟、貝類食物 ， 日?？梢赃m量食用補充 。
除了特別要重視以上4種營養素外 ， 日常保證均衡的飲食結構也很關鍵 ， 而且老年人更要注重體型維持 ， 過胖過瘦都對健康不利 ， 當然適量運動也是老年人健康態的重要一環 。
參考資料：
[1
《這4種情況不是病 ， 過度治療會傷身！想要老得慢 ， 做好這5點！》.科普中國.2023-03-19.
[2
《很多病都源于“營養不良” ， 《柳葉刀》點名5類老年人》.生命時報.2023-03-15.
[3
《老年人應適時補充7種營養素》.中國食品網.2023-11-14.
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