這么多年輕人，為什么偏偏是我？
前面說到，椎間盤是個緩沖墊，根據(jù)牛頓第三定律，椎間盤承受著與椎體一樣的壓力，是不是很厲害？就像我們反復去擠壓一個餡餅，只要夠努力，總有把餡擠出來那一天。負重過多就會出事了。
人在由爬行進化為直立行走的過程中，把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎間盤上。而異常的姿勢和動作又會增加這一負擔。
例如，由站立位向前彎腰的過程中，壓力會增加50%；如果放松地坐在沒有靠背的地方，壓力會增加80%。
因此，長期伏案工作、開車和上半身負重（搬東西或者肥胖）都會增加腰椎間盤突出的可能。此外，劇烈運動和吸煙也可能增加腰椎間盤突出的風險，遺傳因素也起到一定作用。
不確定自己到底有沒有突出？下面告訴你三個篩查的小辦法：
1.感覺異常，可能出現(xiàn)紅色區(qū)域的疼痛和藍色區(qū)域的麻木；

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2.無力，常見的有蹲下站立費力或者足跟、足尖行走困難；
3.直腿抬高試驗，需要在朋友或醫(yī)生的幫助下進行。如果伸直腿被動抬起30°~70°時出現(xiàn)下腰部或者腿部疼痛不適，就有可能是腰椎間盤的問題了。

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直腿抬高試驗
以上自我篩查僅供參考，如果覺得可能中招，還是要及時看醫(yī)生。
哪些姿勢
會讓腰椎間盤變老呢？

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如何預防腰椎間盤突出
1.保證良好的站坐姿。不管是坐著還是站著都要保持良好的姿勢。最好選擇有頸托、有扶手的椅子。站著的時候要保持抬頭挺胸，不要歪著、扭著，或者伸一只腿出去
2.不要睡得太軟或太硬。躺著的時候，選擇一塊軟硬適中的床墊，太軟或者太硬都會造成腰部不適。
3.多鍛煉。注意鍛煉，增加腰部肌肉力量，增強腰部的柔韌性和承重能力
4.不要久坐。久坐對內(nèi)臟和新陳代謝的損害，其實長時間久坐腰椎也在承受著數(shù)倍的壓力，所以平常坐久了盡量起來活動一下
5.注意腰部保暖。腰椎受涼后腰部的血液循環(huán)受到影響，神經(jīng)受到寒冷的刺激對腰椎不好，所以要注意腰部的保暖
6.不要單側(cè)提重物。單側(cè)提重物時腰部肌肉用力不均衡，一側(cè)長期受到牽拉，肌肉對于腰椎的保護作用也會失衡
來源：長江日報、 陪你養(yǎng)生、果殼、西安仲德骨科醫(yī)院

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