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肩袖損傷|運動不當也惹禍，您的肩關節受損了嗎？

羽毛球 乒乓球游泳 高爾夫這些運動看似有益卻極有可能給肩關節帶來損傷專家帶來3個小測試看看您的肩關節受損了嗎？
肩關節
為什么容易受傷？
肩關節的解剖結構是什么？
在抬肩的過程中，岡上肌腱要從肩峰和喙肩韌帶下方劃過。反復抬肩以后，肩峰和喙肩韌帶反復地摩擦岡上肌腱，磨的次數多了以后，這個地方就會發紅，就代表著有炎癥了。次數再多的話，就有可能會把肌腱磨損，甚至撕裂。
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舉杯測試
看肩關節受損風險
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首先把杯口沖下抬起來，角度在肩胛骨的平面，稍微偏前大概30度左右。抬到最高，感覺一下是否有不舒服。然后再把杯口沖上抬起來，對比一下兩個姿勢肩膀的感覺有什么不一樣。
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出現疼痛就意味著肌腱可能有炎癥了。當舉杯子手向下的時候叫內旋，這時大結節就轉到前方去了，它正對著肩峰和喙肩韌帶。這個姿勢，間隙最為狹窄。如果肌腱有炎癥的話，這個姿勢最容易刺激到。如果杯口向上，大結節就轉到后方去了，抬起來的時候就不容易擠到發炎的肌腱。如果兩次姿勢的感覺不一樣的話，說明是肌腱有炎癥了。
如何正確打乒乓球
保護肩關節？
專家提示
大多數的運動都要結合核心力量，來避免關節的過大范圍活動。關節活動范圍太大，就會導致一些損傷。
舉啞鈴測試
了解肩袖損傷風險
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雙手大拇指沖下，以倒空杯的姿勢，在肩胛骨的平面，從正側方稍微前屈一些來把兩個啞鈴舉平，再放下來就可以。如果舉起啞鈴很困難，就說明岡上肌的肌肉力量明顯減弱，岡上肌腱很可能就有炎癥了。經過調查，人群中的肩袖損傷幾率，40歲以下的占比只有4%，40歲到60歲之間升高到28%，60歲以上可以高達48%。
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游泳時手入水的角度內旋，也會造成肌腱的磨損。游泳時不宜直臂往后滑，要屈臂抱水，這樣避免對肩膀的肌肉負荷太大，也能夠增加游泳的前進力量。
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第一，牽拉斜方肌。首先牽拉右側，左手向左下拽右邊的胳膊，頸部向左偏。感覺到背部有牽拉的感覺。
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第二，牽拉背闊肌。舉起右手，屈肘90度，把手擱在腦后。左手抱住右側的肘部，向左側牽拉。
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第三，牽拉后關節囊。拉右側，抬肩90度，對側的手抱住右臂的肘部，向胸口抱緊，牽拉肩關節后方的關節囊。三個動作各維持10到15秒。
肩關節的外展外旋測試
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肩關節的外展外旋測試，它的目的是測驗肩關節是否有關節囊組織的損傷。把胳膊肘彎曲90度，平抬起來，叫外展。再把手轉向上方，叫外旋。如果不能很充分地外旋，說明肩關節可能有損傷了。
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肱骨頭和肩盂之間有一個白白的韌帶。在外展過程中，腋窩部的關節囊和韌帶逐漸緊張。如果說外旋的角度非常大，韌帶就有可能從肩盂上撕開。一旦撕開以后，肱骨頭就從斷裂的地方脫位了。