鍛煉肩袖肌肉群
保持肩關節穩定
這樣做的目的是鍛煉肩袖肌肉。肩袖肌肉長在韌帶外頭，肌肉鍛煉發達的話，本身可以幫助韌帶來保持關節的穩定。

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首先側躺，屈肘90度，外旋到最大角度維持20秒鐘。然后再換一個角度，屈肘90度，內旋到最大角度待20秒鐘。

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第二個動作是貼近胸壁，向內轉到最大角度維持20秒鐘，然后這樣重復。往外旋20次，往內旋20次算一組，每天做2到3組即可。
【 肩袖損傷|運動不當也惹禍，您的肩關節受損了嗎？】來源：CCTV健康之路

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