運動|這種食物，正悄悄“累死”你的胰臟，醫生忠告：能少吃就盡量別吃了運動

文章圖片

文章圖片

這種食物，正悄悄“累死”你的胰臟，醫生忠告：能少吃就盡量別吃了在社會經濟生活高度發達的今天，越來越多“富貴病”不約而至。糖尿病是最常見的富貴病之一，據世界衛生組織統計，截止到2020年，全球約有4.3億人患上糖尿病，而中國的糖尿病人數就達到驚人的1.3億，占全世界總糖尿病人數的1/3 ，而且還以每年500萬-600萬的速度快速增長，年輕人糖尿病發病率不斷提高。

28歲的趙先生是一位上班族，由于晚上熬夜玩游戲，早上是起床困難戶，總是來不及吃早飯，于是他就養成了早餐吃速沖谷物糊粉的習慣。這種東西方便又快捷，又能補充人體必需的營養，甚至在不上班的早上他也會選擇吃這種谷物粉。可就是這種“健康食物”讓趙先生惹上了“大麻煩” 。一個月前公司組織體檢，趙先生被檢查出糖尿病。

吃谷物粉怎么會引發糖尿病呢？
目前市面上常見的速沖谷物粉大都是采用烘烤加工，再把烤干的谷物打磨成粉，把谷物本身的物理結構破壞，為了防止谷物變質通常需要加入各種添加劑，而加入過多添加劑又需要加入大量白砂糖來調節口味。被磨成粉的谷物本身因為物理結構被破壞，很容易被身體吸收，連帶著很多糖分和人工添加劑也被人體吸收了。
【運動|這種食物，正悄悄“累死”你的胰臟，醫生忠告：能少吃就盡量別吃了】由于谷物粉含糖量高，食用后會導致體內血糖水平急速上升，胰臟需要分泌更多胰島素來控制血液血糖濃度，長期以往，胰臟一直在超負荷運轉，最終造成過勞損傷，引發疾病。
像趙先生這種由于不良生活習慣造成的糖尿病，胰臟受損是最根本的原因。除了胰島素抵抗，胰臟過勞之外，熬夜、心情、睡眠等多種因素都是引發糖尿病的誘因。

日常生活中采取什么措施才能降血糖，預防糖尿病呢？
適量補充降糖物質
像趙先生這類糖尿病人，日常生活中首先要強化胰臟，緩解胰臟損傷。可以多吃一些含維生素B 的食物，有助于增強胰腺，輔助控制血糖，改善身體內部生態健康。
2.常運動
長時間不運動會使身體新陳代謝減慢，血管中沉積的毒素增加，誘發血管堵塞等疾病。應每天堅持做適量運動，加速血液循環，消耗身體多余糖原。建議有高血糖困擾的朋友經常做一些有氧運動，如慢跑、騎單車、太極等。有氧運動對不僅能夠鍛煉心肺功能，保持血管彈性，還能夠提高自身免疫力，對穩定血糖有非常多益處。不過運動也要量力而行，最好每天做20-30分鐘有氧運動，根據個人體質進行調整，貴在堅持。

3.控制精細主食攝入
高血糖人群在日常生活中一定要控制精細主食的攝入，比較常見的主食如饅頭、米飯以及各類面制食物碳水化合物比例都非常高。米、面每100克中含有的碳水化合物約為75克，粉制品，如粉條，粉絲等每100克中含有的碳水化合物約為85克。高血糖人群在日常飲食中要盡量少攝入主食，多吃蔬菜和各種肉類。