睡硬板床不能治腰椎間盤突出！3個小誤會一次說清都是社會打工人

都是社會打工人，誰還沒個腰椎間盤突出呢？
你要是覺得腰疼不是大病，拖著不去看，被忽視的老腰恐怕會隨時找你的麻煩。
后果，可能很嚴(yán)重……

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（來源：微博@人民網(wǎng)）
腰椎間盤突出了，要不要治？怎么治？網(wǎng)上的說法很多，比如有人說，睡硬板床或采用“網(wǎng)紅睡姿”就能治療腰突癥。
真是這樣的嗎？今天就來看看真相。

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網(wǎng)傳說法1：睡硬板床能治好腰椎間盤突出癥
真相：假的！
這個“治療”理念，在不少人的心中根深蒂固。
但典哥想告訴你：
1.已經(jīng)突出的腰椎間盤，再合適的床墊和再好的睡姿，都不能讓它復(fù)位。
2.單靠睡硬板床，不能達(dá)到治療腰突癥的目的。
事實上，床墊過軟和過硬，對腰椎都不好。
床墊太軟，會使人體在平躺和側(cè)躺時，腰部的受力加大。最直觀的感受就是，你會覺得腰下空蕩蕩的，睡醒覺得腰很累。
硬板床則相反，會使腰椎正常的生理曲度——“前凸”減小。
（向左滑動查看完整內(nèi)容）

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（側(cè)臥和平躺時，不同硬度的床墊對脊柱的影響。來源：自己畫的）
不過，床墊多軟算軟、多硬算硬，很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn) 。
最簡單的標(biāo)準(zhǔn)：躺上去試一試。
【睡硬板床不能治腰椎間盤突出！3個小誤會一次說清】只有你自己覺得舒服，才是適合你的床墊。
如果能拿回家試用一晚上就更好了。第二天醒來時，你沒有任何腰背部酸軟不適的感覺，就是適合你的！

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（來源：自己畫的）
網(wǎng)傳說法2：“網(wǎng)紅”睡姿可以治療腰椎間盤突出？
真相：假的！
網(wǎng)上有一種宣稱能治療腰椎間盤突出的“網(wǎng)紅睡姿” ，引得不少人盲目跟風(fēng) 。

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（網(wǎng)上流傳的治療腰椎間盤突出的睡覺姿勢。來源：網(wǎng)傳文章）
這個姿勢的要點是：平躺、仰臥，腰下墊個枕頭，屈膝、屈髖并外展。
其實就是模仿嬰兒（或某些奇葩貓咪）的睡姿。

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可不少人試了一下，發(fā)現(xiàn)自己失！眠！了！
不信你也試試，這個姿勢并不舒服。
腰椎偶爾處于這個姿勢（醫(yī)學(xué)叫“過伸位”），確實有利于放松腰部肌肉。但長時間這樣，肌肉和韌帶可受不了。
屈曲、外展的姿勢，能使腰大肌（下圖紅色的部分）放松，但也讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉群緊張了。
時間長了，大腿根會感覺抻（chēn）得慌。

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網(wǎng)紅睡姿唯一的可取之處就是，平躺確實有利于腰部恢復(fù) 。此時腰椎間盤承受的壓力是最小的，只有彎腰伏案工作狀態(tài)下的1/8[1] 。

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（來源：自己畫的）
看下面這張圖，在不同的姿勢下，腰椎間盤承受的壓力（縱軸）差別很大。

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