尤其是彎腰抬重物 ， 和坐在椅子上彎腰拿重物 ， 腰部的壓力是最大的！

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（來源：自己畫的[1]）
所以 ， 要想讓腰椎間盤舒服點(diǎn) ， 躺平就夠了 。
網(wǎng)傳說法3：腰疼就是得了腰椎間盤突出癥？
真相：假的！
腰椎間盤突出癥的主要癥狀 ， 其實(shí)是腿疼！
腰部被壓迫的神經(jīng)根離開腰椎后 ， 沿臀部、大腿向下走 ， 影響腿部的活動和感覺 。

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（來源：自己畫的）
如果你有長期持續(xù)的腰疼或腿疼 ， 時(shí)間超過1~2周 ， 最好到醫(yī)院看一下 。
別拖！
腰椎間盤突出癥的確診 ， 需要在CT或核磁共振影像中發(fā)現(xiàn)突出的椎間盤 ， 找到被壓迫的神經(jīng)根 ， 并能和腿疼的范圍對應(yīng)上 。

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確診后 ， 醫(yī)生可能會給你開一些止痛藥或營養(yǎng)神經(jīng)的藥物 。
記得遵醫(yī)囑按時(shí)吃 ， 別亂停藥或亂加量 。
如果影響日常活動 ， 還可能需要戴著護(hù)腰 ， 平躺休息 ， 或者到正規(guī)醫(yī)院理療科做治療 。 （別去街邊按摩店或不正規(guī)的小診所！）
總之千萬別硬撐著 ， 該請假請假 ， 沒有任何一份工作能比健康更重要！

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（來源：自己畫的）
日常的康復(fù)治療也很有必要 ， 重點(diǎn)是糾正傷腰的姿勢和壞習(xí)慣 。
比如 ， 避免長期彎腰工作、久坐 ， 以及減肥、戒煙 。

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（這些姿勢對腰不友好 ， 要改！來源：自己畫的）

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能！
除了避免前面提到的傷腰壞習(xí)慣 ， 還要注意鍛煉腰腹部的肌肉 ， 增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性 ， 減少椎間盤突出的可能 。
下面8個(gè)動作 ， 沒事就鍛煉起來吧！

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（1.腰部旋轉(zhuǎn) ， 每次2~3組 ， 每次3~5個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（2.坐姿舒展 ， 每次2~3組 ， 每次3~5個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（3.腰方肌放松訓(xùn)練 ， 每次2~3組 ， 每次5~10個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（4.屈髖控制練習(xí) ， 每次2~3組 ， 每次8~15個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（5.背部伸展 ， 每次2~3組 ， 每次8~15個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（6.直腿抬高 ， 每次2~3組 ， 每次8~12個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（7.頭胸后伸 ， 每次2~3組 ， 每次8~15個(gè) 。 來源：自己拍的）

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（8.軀干側(cè)屈 ， 每次2~3組 ， 每次8~15個(gè) 。 來源：自己拍的）

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