本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)新的一年|老而不衰！這張從頭到腳的“減齡計(jì)劃表”請(qǐng)收好，現(xiàn)在開始“凍齡” 本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)

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新的一年，又長(zhǎng)一歲，雖然年齡增長(zhǎng) ，我們無法改變，但是身體各器官生理上的年齡可以通過一些方法進(jìn)行“減齡” ，保持臟腑功能更好地運(yùn)轉(zhuǎn) ，保持年輕態(tài) 。
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大腦減齡招式：說、讀、寫
人類的大腦發(fā)育一般在20~40歲達(dá)到頂峰，從40歲開始，大腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響，大腦體積也逐漸縮小。
而每一次說、讀、寫，都是在“按摩”大腦：
1說，鍛煉大腦靈活性
說話對(duì)大腦是種良性刺激，有助保持大腦活力。
因而平時(shí)在生活中要多與人溝通，保持良性社交；積極參加社交活動(dòng) ，如演講、歌頌比賽鍛煉語言能力。

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2讀，增強(qiáng)記憶力
閱讀時(shí) ，大腦必須協(xié)調(diào)眾多的知覺和認(rèn)知功能，包括基本視覺技能、語音感知、長(zhǎng)時(shí)記憶和工作記憶。大腦需要不斷記住書中的信息，并將其儲(chǔ)存起來，使記憶力得到增強(qiáng) 。
多讀書、看報(bào) ，每天堅(jiān)持30分鐘閱讀。
3寫，強(qiáng)化記憶
寫字能夠激活大腦的運(yùn)動(dòng)區(qū)域、視覺區(qū)域和認(rèn)知區(qū)域。美國(guó)猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn) ，一生堅(jiān)持寫日記的人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)降低53% 。
因而大家可以養(yǎng)成每天寫日記的習(xí)慣，培養(yǎng)摘抄、寫作的能力。

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眼睛減齡秘籍：眼操+乒乓球
隨著年齡的增長(zhǎng) ，眼球內(nèi)部的晶狀體彈性降低、睫狀肌調(diào)節(jié)功能減退，視力會(huì)下降。一般情況下，在40~42歲左右就開始花眼了。而以下方法則可以很好地延緩或預(yù)防老花：
1打乒乓球，改善視力
打乒乓球時(shí) ，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo) ，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng) ，不斷使睫狀肌放松與收縮，幫助有效改善睫狀肌的功能，視覺調(diào)節(jié)功能也能得到提高。

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2眼保健操，緩解眼部不適
①十字運(yùn)動(dòng)：保持身體和頭部不動(dòng) ，眼睛依次往上↑、往下↓、往左←、往右→、往左上↖、右下↘、右上↗、左下↙看。
②遠(yuǎn)近交替：將食指放在面前30cm處，雙眼盯著指尖看，慢慢把手指移近雙眼，靠近鼻尖，繼續(xù)盯住指尖，慢慢把手指移回原處。做三次。

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皮膚年輕妙招：防曬+食物
20歲之后皮膚厚度及真皮纖維細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少，膠原蛋白總含量每年減少1% 。也就是說，其實(shí)20歲后就應(yīng)該重視皮膚抗老的工作。除了日常補(bǔ)水保濕，正確防曬必不可少。
1防曬，預(yù)防光老化
【本文轉(zhuǎn)自：北青網(wǎng)新的一年|老而不衰！這張從頭到腳的“減齡計(jì)劃表”請(qǐng)收好，現(xiàn)在開始“凍齡”】不當(dāng)接觸紫外線可引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋，并且這種影響可疊加、可累積。所以防曬一定要做到位：
①一年四季都要涂防曬霜，抹1分硬幣大小才夠量，且最好在出門半小時(shí)涂，紫外線強(qiáng)時(shí)每隔2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次。
②出門時(shí) ，太陽光強(qiáng)烈，最好戴上太陽鏡、太陽傘、太陽帽等物理防曬用品。

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2營(yíng)養(yǎng) ，吃出好肌膚
①維生素C ，可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑。新鮮果蔬，如獼猴桃、鮮棗、油菜等可以常吃。

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