假胯|4個懶人瑜伽動作一邊刷劇、一邊趕走梨形身形，適合佛系瘦身族( 二 )

假胯|4個懶人瑜伽動作一邊刷劇、一邊趕走梨形身形，適合佛系瘦身族】略微向前看地板，下巴放松。呼吸平穩。
可以在5次呼吸到幾分鐘之間的任何時間保持此姿勢。
離開姿勢，將自己推回到“下犬式”中，或將膝蓋降低到地板上，然后以嬰兒式休息。
收緊小腹-眼鏡蛇變體

文章插圖
這個動作可以拉伸腹部肌肉，微收腹部，沉肩，上身向上撐起。
怎么做：
在墊子上俯臥。將雙腳放在地板上，雙腿向后伸展。手掌放在離肩膀幾公分的地板上。將肘部擠壓向身體，而不是向兩側張開。
用力向下壓你的腳和大腿。將尾骨拉向地面。
吸氣時，胸部向前并向上。將肩膀移開耳朵。
待在這里或壓入手掌，開始伸直肘部。向前抬起胸腔時，保持雙腿參與的狀態。
保持姿勢最多30秒鐘。
要離開，請在呼氣時放低身體，然后躺在地板上。
修改：
通過將前臂放在地板上，或如圖可以將眼鏡蛇姿勢換成獅身人面像姿勢。
拉長脖子的后部，以免拉傷脖子和上背部。
如果你的下背部不適，請多彎曲手肘。