導(dǎo)語：大家都知道鍛煉出來清晰的肩部線條對于我們整個氣質(zhì)會有很大的幫助，并且在穿衣打扮方面也會非常的加分，所以說肩部訓(xùn)練成為了每一個健身人士都必不可少的一個環(huán)節(jié)，那么在練肩日當(dāng)中三角肌的訓(xùn)練是尤為重要的，相信很多人去鍛煉三角肌的時候會先練習(xí)三角肌前束，緊接著是中束，最后才會對三角肌后束進(jìn)行訓(xùn)練。但是很多健身人士在進(jìn)行三角肌后束的時候是很難找到發(fā)力的感覺的，只能夠自我去感受，主要原因就是因?yàn)槿羌『笫挥谖覀兗绨虻暮髠?cè)，那么我們在三角肌后束的訓(xùn)練過程當(dāng)中怎樣才能夠找到發(fā)力感呢，接下來就讓我們一起來了解一下？


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1、了解三角肌后束
首先我們知道三角肌后束是在我們肩膀的后側(cè)，而且也是上背部的其中一個小肌肉群。該部位的強(qiáng)弱直接和我們肩膀的厚度，以及上背部肌肉的協(xié)調(diào)度有直接的聯(lián)系。
比如說，當(dāng)我們在做俯身啞鈴飛鳥訓(xùn)練動作的時候，如果使用的重量較大，或者說角度太高的話，都有可能讓肩胛骨過度內(nèi)收，這樣的話斜方肌參與發(fā)力就會更多，從而影響到三角肌后束的訓(xùn)練。


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2、三角肌后束的訓(xùn)練計(jì)劃
那么想要找到訓(xùn)練的感覺，我們就需要制定針對于三角肌后束的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中可以了解上斜俯臥啞鈴飛鳥動作，器械反向飛鳥動作以及坐姿窄握面拉動作。
可以將這三個動作放在肩部訓(xùn)練日的開始，如果你的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，那么鍛煉完之后你的三角肌后束會始終保持緊繃感的。


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1、上斜俯臥飛鳥
首先我們需要將啞鈴凳子調(diào)節(jié)為上斜45度加角，然后雙手各拿一個啞鈴趴在上面，我們的雙腳可以踩穩(wěn)在地面上。
你的兩個手臂自然地放在兩側(cè)，收腹挺胸，并且開始在兩側(cè)的上方舉高。手臂舉到一半的位置的時候可以停止，然后慢慢地有控制地下放，放回到起始的姿勢。

【 動作|在進(jìn)行肩部訓(xùn)練時，三角肌后束沒有感覺，要了解這幾個調(diào)整動作】

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2、坐姿窄握面拉
調(diào)節(jié)好龍門架的滑道以及重量，然后將繩索更換成兩個把手，雙手握住把手，可以坐在地面上，將你的雙腿伸直，并且底在龍門架的兩端。
保持腰背是挺直的狀態(tài)，收腹挺胸，開始拉動繩索，直到你的手快要貼緊面部時停止，然后再緩慢的有控制地放回到起始的姿勢。


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3、器械反向飛鳥
同樣，我們需要先調(diào)整好適合自己的重量以及適合自己的坐墊高度，然后反向坐下去將你的額頭和身體貼在靠背上。雙手可以握住器械兩側(cè)的把手，然后將兩側(cè)的手臂向后展開，到達(dá)最頂端的時候停止，并且短暫地停留，慢慢的有控制地放回到起始的姿勢重復(fù)進(jìn)行該動作。
我們在做這個動作的時候，額頭是要貼在靠背上的，并且兩側(cè)的手臂需要盡可能的伸直一些，可以略微的弓背，這樣可以減少肩胛骨內(nèi)收。


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結(jié)語：除了以上說到的這些動作之外，我們也可以多練習(xí)寬握引體向上以及高位下拉訓(xùn)練動作這兩個動作也是能夠鍛煉到三角肌后束的，只要能夠?qū)⑦@些動作加入到健身計(jì)劃當(dāng)中，并且將動作練到位，那么經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，你的三角肌后束就能夠越來越厚。最后要提醒大家的是，想要鍛煉三角肌后束，不應(yīng)該去使用太大的重量，首先需要做到的是找準(zhǔn)發(fā)力感。

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