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有氧運動做到什么程度，才能有效減肥？

在進行有氧運動時 ， 體內的積存的糖分會被氧氣氧化 ， 也就是可以被有效地消耗掉 ， 同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用 。 進行有氧運動還能放松心情 ， 是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法 。 那么有氧運動鍛煉到什么程度 ， 才能達到最佳減肥呢？有氧運動做到什么程度，才能有效減肥？
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有氧運動的四大要素
1.全身或者大肌肉群參與：想要做好有氧運動必須要全身運動或者是大肌肉群的參與運動 ， 因為這樣才能更快的消耗體內的糖類 ， 讓身體快速進入到消耗脂肪為身體供能的狀態；此外全身運動和大肌肉群運動才能盡最大可能地大量消耗脂肪 。 2.呼吸：有氧運動講究呼吸率 ， 這說明經過有氧運動大量消耗體內的氧氣 ， 身體需要加快呼吸的頻率來增加氧氣的攝取滿足身體的需要 。 3.心率：一般來說有氧運動會使得心率達到最大心率的60%～80% ， 這是因為身體需要心臟加快跳動來輸送氧氣和能量 ， 滿足身體組織的需氧量和通過脂肪的氧化為身體供能 。 4.時間：一般來說想要達到減肥的效果 ， 有氧運動的時間最好在45分鐘以上 ， 只有這樣身體才能進入充分的分解脂肪為身體供能 。 有氧運動可不是時間越長越好 ， 長時間高強度的有氧運動會使得身體進入到分解乳酸和磷酸為身體供能的狀態 ， 會進入到分解肌肉為身體供能 。 有氧運動做到什么程度，才能有效減肥？
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排名前三的有效有氧運動
1.游泳：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和關節不易受損 ， 能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大 ， 屬于減肥效果顯著的運動 ， 消耗熱量約650千卡/小時 。 2.慢跑：通過跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 在跑步的過程中 ， 肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L ， 同時 ， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能 ， 長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加 ， 消耗熱量約650千卡/小時 。 3.自行車：延緩大腦老化 ， 提高神經系統的敏感度；提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 。 自行車還可以瘦身 ， 是周期性的有氧運動 ， 熱量消耗較多 。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 ， 消耗熱量約420千卡/小時 。 有氧運動做到什么程度，才能有效減肥？
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應該如何安排力量訓練和有氧訓練
【有氧運動做到什么程度，才能有效減肥？】有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多 ， 力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉 ， 熱量消耗要少 ， 所以應該把有氧運動放在力量訓練后進行 ， 這樣安排 ， 就可以保證既有體力進行有氧運動 ， 又能進行力量訓練 。 相反 ， 如果不把有氧放在后面 ， 在力量已經被消耗得差不多的時候 ， 進行力量訓練是不會幫助減重 ， 甚至是會增加體重的 。 有氧運動做到什么程度，才能有效減肥？
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