六種方式幫你緩解節后綜合癥|健康科普| 神經性

春節假期的結束，你是不是感覺身體卻無法回歸了？心情浮躁、焦慮、無法沉靜，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等，對上班懷有恐懼的心理。整個人仿佛得了怪病，久久不能痊愈，親，別擔心，你這就是典型的“節后綜合征”，也就是人們在春節長假之后出現的各種生理或心理表現。

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如何科學應對“節后綜合征”，專家為您來支招！今天我們就在春節過后繼續給大家送上干貨滿滿的健康福利，由寶雞市中醫醫院腦病二科（神經內二科）副主任、副主任醫師張勇教您：節后綜合征，應對有妙招！

從醫學角度講，這就是典型的假期綜合征，也叫節后綜合征。它是指人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，尤其是五一、十一、春節這種長假期后更容易發生。其根本原因在于長假期間，人們忘記了平時對自己的約束，玩樂過度，熬夜、煙酒無度，暴飲暴食，導致作息規律、飲食規律被打亂，擾亂了生物鐘，引起機體功能紊亂，繼而出現各種不適表現。

假期綜合征主要有以下五大表現：

1.睡眠紊亂，精神萎靡
表現：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。
2.代謝紊亂，消化不良
表現：長假期間胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良。
3.神經性厭食
表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
4.退潮憂郁癥
表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
5.恐懼上班
表現：連續幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
除此之外，利用假期外出旅行的人們，假期結束后可能會有疲憊燥熱、感冒、口唇脫皮等表現；而宅在家里手機刷劇的人們，會出現眼睛干澀、視物模糊、肩背酸痛、頭腦沉重等不適表現。
這些都是常見的假期綜合征表現。
應對假期綜合征，關鍵要調節好身體和心理的狀態。具體可以按照下面幾點調整：

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1.規律生活早睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起，精神百倍”還是很有道理的。尤其是年齡偏大的人，機體調節功能減退，更要注意保持良好的生活作息規律。
2.飲食清淡多喝茶
過年吃得豐盛，長假后要注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，可多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜等“清火”食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡爽口的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
3.調整狀態早收心
假期的最后一天在家好好休息，盡量不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力，上班后要盡早收心，加強自我調節。
4.心情舒暢降內火
不少人假期旅游歸來會口干舌苦、食欲不振，還有的眼睛紅腫、牙疼、口腔潰瘍等，可以通過調整情緒，戒急戒躁，保持心情舒暢，讓“內火”慢慢降下來。
5.睡前泡腳促循環
睡前用熱水泡腳、按摩腳心，對疏通經絡、調理臟腑、促進血液循環有很好的療效，尤其對神經衰弱、失眠、頭痛等癥狀有輔助治療作用。