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骨質疏松|年紀大了，就會沾染骨質疏松？不一定！日常做好3件事，積極預防

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骨質疏松|年紀大了，就會沾染骨質疏松？不一定！日常做好3件事，積極預防

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骨質疏松|年紀大了，就會沾染骨質疏松？不一定！日常做好3件事，積極預防

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骨質疏松這一疾病 ， 應該是不少中老年人的“心頭刺” ， 得了骨質疏松以后 ， 就好像四肢被銬上了枷鎖一般 ， 無論是走路還是爬樓梯 ， 無不需要小心翼翼 ， 生怕在哪磕著碰著 ， 導致骨折 ， 骨裂等疾病問題纏身 。
不僅如此 ， 對于骨質疏松患者來說 ， 因為骨密度的流失 ， 即使是臥床休息 ， 也有可能因為長期的固定姿勢而產生骨痛 ， 酸麻一類的不適感 。 總而言之 ， 骨質疏松這一疾病 ， 不得不治 ， 也不得不防 。
但話說回來 ， 老年人那么容易得骨質疏松 ， 到底是什么原因所導致的?找到原因 ， 才能“對癥下藥” ， 具體調理 。

上文有提到 ， 骨質疏松的本質 ， 是因為骨質流失所引起的疾病 。
我們不妨將人的骨骼比作一個“水池” ， 而骨質就是水池里的水 。
對于年輕人而言 ， 因為身體的代謝和細胞分裂能力強 。 因此“成骨細胞” ， 也就是注入水池的水會比較多 。
而“破骨細胞” ， 也就是從水池中放出的水會比較少 ， 此長之下 ， 成骨細胞積累得越來越多 ， 年輕人的骨質也會越來越好 ， 自然不容易出現骨質疏松的癥狀 。
但對于老年人來說 ， 因為身體代謝和細胞分裂能力下降 ， 成骨細胞數量下降 ， 破骨細胞增多 ， 就好像水池中入水少 ， 但放水多 ， 久而久之 ， 總體的骨質流失增加 ， 就會引起骨質疏松的癥狀 。
由此可見 ， 骨質疏松的確是中老年人更容易出現的疾病 ， 但這并不代表年輕人可以“松一口氣” ， 年輕人同樣存在骨質疏松的隱患 。

主要原因有3點：
1)年輕人鈣質和維生素d攝入缺乏
不僅僅是中老年人 ， 我國年輕人的鈣質攝入普遍沒有達到足夠標準 ， 根據《中國居民膳食指南》的統計 ， 我國成人平均鈣質攝入只有400mg ， 遠低于800mg的標準 。
不僅如此 ， 年輕人維生素d攝入缺乏 ， 同樣也是阻礙鈣質吸收 ， 增加骨質疏松隱患的原因 。
2)普遍缺乏運動
相比于曾經的父輩母輩 ， 工作形式大多是下地干活或者工廠作業 ， 體力消耗較大 ， 運動量還是足夠的 。
但對于現在的年輕人來說 ， 工作更多面臨的是久坐 ， 缺乏運動 ， 早出晚歸等形式 ， 無論是維生素d ， 還是鈣質的吸收 ， 都會因為運動的缺乏受到阻礙 ， 繼而增加骨質疏松風險 。

3)沾染抽煙 ， 飲酒等惡習
可不要小看這一點 ， 長期抽煙 ， 喝酒 ， 同樣也會增加骨質疏松的風險 。
有相關研究顯示 ， 成年人終生每日一包煙 ， 相比于不吸煙者 ， 骨密度流失程度會增加5%到10%左右 ， 繼而誘發骨質疏松 。 而大量攝入酒精同樣也會阻礙鈣質的吸收和代謝 ， 不僅增加肝臟的負擔 ， 也會導致骨質疏松的隱患增加 。
綜上所述 ， 年紀大了 ， 的確會增加骨質疏松的風險 ， 但并不代表年輕人就不會得骨質疏松 。
相反 ， 年紀大了 ， 骨質疏松風險增加 ， 卻同樣不是必須發生的事情 ， 通過合理的手段預防 ， 老年人一樣可以降低骨質疏松風險 。

第一件事：積極補鈣
想要預防骨質疏松 ， 通過補鈣的方式增加成骨細胞生成 ， 抑制破骨細胞 ， 當然是最有效的方法 。
比如雞蛋 ， 瘦肉 ， 牛奶等優質鈣質來源 ， 亦或是專用的鈣片等 ， 都可以納入選擇的范圍 ， 但需要記住的是 ， 鈣質的攝入必須限制 ， 不宜過多 ， 盲目濫補 ， 反而容易導致高鈣血癥 ， 關節炎癥等一系列疾病 。