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1、手臂如果粗胖的話，不能排除是發育的原因或者運動過少，或者是飲食不規律引起的，瑜伽是可以的，同時健美操也可以起到有效作用，一般運動的同時，建議注意平時的飲食，不要吃甜食以及過于油膩辛辣的飲食，同時需要避免熬夜，保持睡眠充足 。
【肩膀厚練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會把肩膀練寬嗎】2、如果手臂上有多余的脂肪，也可以通過擺動手臂來消耗手臂中的脂肪，從而減少手臂中的脂肪含量并增加肌肉含量 。然而，僅僅擺動手臂減肥是不科學的，因為身體中的脂肪會重新分布，其他部位的脂肪也可能轉移到上臂 。因此，要減肥，你應該進行系統的鍛煉，尤其是有氧運動，如快走、爬山、游泳和騎自行車等，從而消耗全身脂肪，達到減肥的目的 。
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