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動脈硬化即動脈粥樣硬化 ， 是指動脈管壁增厚變硬 ， 失去彈性 ， 有斑塊附著 ， 官腔縮小 ， 造成血流受阻 ， 器官缺血 ， 斑塊一旦破裂 ， 形成血栓 ， 就會堵塞血管 ， 導致器官功能喪失 ， 如果動脈粥樣硬化發生在冠狀動脈或腦動脈 ， 會顯著增加心肌梗死或腦梗死的風險 。 動脈粥樣硬化與年齡和性別有關 ， 40歲以上的中老年人更為常見 ， 與男性相比 ， 女性發病率較低 ， 因為雌激素有抗動脈粥樣硬化的作用 ， 但是女性絕經期后發病率迅速增加 ， 年齡和性別屬于不可控因素 。 此外 ， 動脈粥樣硬化還與不良生活方式有關 ， 比如吸煙、過度飲酒、高鹽、高糖飲食、超重、肥胖、久坐、缺乏體力活動等等 ， 生活中我們怎樣做才能有效預防動脈粥樣硬化？今天孫藥師為大家一一說明：
- 戒煙：吸煙可損傷血管內皮細胞 ， 升高血壓、血脂 ， 顯著增加動脈粥樣硬化風險 ， 此外 ， 煙草中的尼古丁引起動脈痙攣和心肌受損 ， 因此 ， 建議吸煙的朋友趕快戒煙 ， 不吸煙的朋友遠離煙民 ， 避免二手煙 。
- 適度飲酒：有研究發現 ， 適量飲酒有助于降低血壓、改善血脂、促進血液循環、預防血栓形成 ， 但是喝酒很容易成癮 ， 一不小心就會超量 ， 過量飲酒不僅會升高血壓和血脂 ， 促進動脈粥樣硬化的發生和發展 ， 還會增加肥胖、肝損害和各種惡性腫瘤的風險 ， 因此 ， 不建議任何人以“預防動脈粥樣硬化”為理由而開始喝酒 ， 如果不得不飲酒 ， 建議每日白酒、葡萄酒、啤酒攝入量分別不超過50ml、100ml和300ml 。
- 合理膳食：提倡飲食清淡 ， 多吃富含維生素C的新鮮蔬菜、瓜果以及富含植物蛋白的豆類和豆制品 ， 盡量以花生油、菜籽油、豆油等植物油為食用油 ， 鼓勵低脂奶制品、堅果、全谷物雜糧、禽肉、魚肉、瘦肉、蛋白攝入 ， 40歲以上的朋友即使無血脂異常 ， 也應避免過多的動物性脂肪和含膽固醇較高的食物 ， 如動物內臟、豬油、奶油、蛋黃、魚子、蟹黃等 ， 控制糖攝入 ， 每天吃糖不超過50g ， 最好控制在25g以下 ， 堅決不喝含糖飲料 ， 合并高血壓和心力衰竭的朋友應嚴格限鹽 ， 每日食鹽攝入量不超過6g ， 合并冠心病的患者 ， 嚴禁暴飲暴食 ， 以免誘發心絞痛或心肌梗死 。
- 【動脈粥樣硬化|心梗、腦梗都與動脈硬化有關？生活中應該怎樣預防動脈硬化？】適當增加體力活動：適當的體力活動對預防肥胖 ， 鍛煉心肺功能和調節糖脂代謝都有好處 ， 推薦每天進行中等強度有氧運動 ， 如騎車、慢跑、太極拳、游泳、廣播體操等 ， 每周4-7天 ， 每天30分鐘 ， 以不增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則 ， 循序漸進 ， 不宜勉強做劇烈運動 。
- 控制體重：肥胖可升高血脂 ， 引起胰島素抵抗 ， 常伴發高血壓或糖尿病 ， 使動脈粥樣硬化的發病率明顯增加 ， 因此 ， 建議所有超重和肥胖患者減重 ， 將體重維持在健康范圍內 ， 即體重指數（BMI)：18.5 ~ 23.9 kg/m2 ， 男性腰圍<90cm ， 女性<85cm 。 控制體重首先需要控制能量攝入 ， 即控制高脂肪食物、含糖飲料和酒類等高熱量食物攝入 ， 其次是增加體力活動 ， 規律進行中等強度有氧運動 ， 減少久坐時間 。
- 合理安排工作和生活：生活要有規律 ， 避免過度勞累 ， 保持情緒樂觀、心態平衡 ， 保持睡眠充足 ， 注意勞逸結合 。
- 積極控制危險因素：包括肥胖癥、高血壓、血脂異常、糖尿病等 。
