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葡萄糖|堅持這7種方法，降血糖比吃藥見效！糖友們必知

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目前 ， 中國居民糖尿病的患病率居全世界最高 ， 是個名副其實的糖尿病大國 。 糖尿病對身體的危害主要體現(xiàn)在長期的高水平血糖帶來的并發(fā)癥 ， 輕則頭暈眼花 ， 重則出現(xiàn)心腦血管的損傷甚至危及生命 。
對于患有糖尿病的患者來說 ， 有什么方法可以降低血糖應(yīng)該是最受關(guān)注的 ， 于是今天給大家?guī)韼讉€非常有效的降糖方法 。
葡萄糖|堅持這7種方法，降血糖比吃藥見效！糖友們必知
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有效的降糖方法都在這！
堅持運(yùn)動
調(diào)查研究顯示 ， 長期的規(guī)則運(yùn)動對血糖的控制與降糖藥物效果相仿 。 這是因為二型糖尿性的主要誘因是體力活動不足 ， 能量攝入過多 ， 出現(xiàn)肥胖或自身免疫因素減少 ， 導(dǎo)致胰島素受體數(shù)及親和力降低 ， 糖耐量受損和胰島素敏感便會下降 。
增加肌肉攝取葡萄糖 ， 從而降低血糖 。 且運(yùn)動能夠增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量 ， 使肌肉、骨骼組織對胰島素作用敏感性升高 。 運(yùn)動還能增加肌肉和骨骼組織對葡萄糖的利用 ， 促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi) ， 使血糖降低 。
多攝入富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠增強(qiáng)胃腸蠕動 ， 延緩食物在胃腸道的消化吸收 ， 具有控制餐后血糖上升幅度 ， 改善葡萄糖耐量 ， 尤其是可溶性纖維功效較大 。 在日常飲食中將主食一部分換成富含膳食纖維的粗糧 ， 在控制血糖升高的同時還有助于減重 。
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采用分餐制度
中國人的飲食方式喜歡一起吃 ， 很少有分餐的習(xí)慣 ， 糖尿病患者采取分餐制度 ， 就是在飯前將這頓飯要吃的食物合理分配 ， 在進(jìn)食的時候就能有效控制進(jìn)食量 ， 對血糖的控制非常有效 。
多吃苦瓜
苦瓜中具有甾苷、皂甙、腦苷、生物堿及多肽類等多種具有降糖作用的成分 。 苦瓜有豐富的維生素C ， 可以抵抗自由基作用 ， 降低氧化應(yīng)激反應(yīng)對血管壁的損傷 。
另外 ， 苦瓜中提取物有類似胰島素的作用 ， 可以促進(jìn)糖代謝和抑制糖吸收 ， 增加骨骼肌對葡萄糖的攝取 。 還能夠修復(fù)受損β細(xì)胞 ， 刺激β細(xì)胞分泌胰島素 。
多喝綠茶
綠茶中存在一種淀粉酶 ， 能夠模仿降糖藥在餐后延緩糖的消化和吸收的作用 ， 同樣也能在餐后減慢食物淀粉在腸道中消化 ， 抑制餐后血糖水平升高 。
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少喝粥
粥經(jīng)過長時間的加熱 ， 淀粉轉(zhuǎn)化為糊精使得其更容易分解成葡萄糖 ， 喝粥后血糖會迅速升高 ， 不利于糖尿病患者的血糖控制 。
進(jìn)食食物要種類多樣
【葡萄糖|堅持這7種方法，降血糖比吃藥見效！糖友們必知】食物中許多營養(yǎng)素有協(xié)同發(fā)揮作用的功能 ， 如果過單一地進(jìn)食某種食物 ， 容易增加胰島素拮抗 。 糖尿病人日常膳食中 ， 應(yīng)該控制淀粉的攝入 ， 適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入 ， 多吃蔬菜 ， 避免含糖飲料和各種甜食 。