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黃烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30個俯臥撐，會怎樣？想多了，你仍舊是路人

抗癌黃烷醇

黃烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30個俯臥撐，會怎樣？想多了，你仍舊是路人
黃烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30個俯臥撐，會怎樣？想多了，你仍舊是路人
黃烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30個俯臥撐，會怎樣？想多了，你仍舊是路人

每天堅持喝蛋白粉 ， 再做30個俯臥撐 ， 會有什么變化？答案是：不會有什么變化 。 為什么？舉一個例子：從上海至北京 ， 有多種不同的交通工具 。 如果你選擇步行 ， 可能要走幾個月 ， 但如果你開車去 ， 一個多小時就到了 。
在這個例子中 ， 你可以將“開車去”看作是“吃蛋白粉” 。 顯然 ， 你不開車 ， 光靠走路也是能夠到達北京的 ， 只不過時間長一些 。 在健身中“吃不吃蛋白粉”也是一樣的道理 ， 吃蛋白粉更有利于肌肉含量的增長 。 如果不吃 ， 只要能夠堅持鍛煉 ， 肌肉量照樣會增長 ， 但30個俯臥撐肯定不夠 。
【黃烷醇|每天都喝蛋白粉，外加30個俯臥撐，會怎樣？想多了，你仍舊是路人】
肌肉力量為什么會增長？我們的身體總是會對外界刺激產生適應 。 如果你從不鍛煉 ， 更喜歡吃吃喝喝 ， 那么它就會變胖 。 如果你偏愛有氧運動 ， 比如長期堅持慢跑 ， 你就會變得更苗條 。 如果你堅持力量訓練 ， 肌肉的力量、耐力和圍度也會明顯超過大眾的平均水平 。 這就是身體對運動的適應性 。
肌肉在力量、耐力和圍度上的增長 ， 得益于“超量恢復” 。 當我們在進行力量訓練時 ， 在微觀層面上 ， 肌纖維會發生破損、斷裂 。 在訓練后 ， 通過休息和營養的補充 ， 肌纖維不僅完成修復 ， 而且會變得更為強壯 ， 即“超量恢復” 。 這就是力量訓練讓人變得更為強壯的秘密 ， 和“吃不吃蛋白粉”沒什么關系 。
有不少素食主義的健身者 ， 別說吃蛋白粉了 ， 肉食都已經戒除 ， 蛋白質的來源完全依靠植物性食物 ， 但照樣可以練出強壯、碩大、有力的肌肉 。 因此 ， 蛋白粉并不是健身者必備的食物 。
蛋白粉有很多種 ， 在力量訓練者中最受歡迎的是乳清蛋白粉 。 這種蛋白粉 ， 具有易清化、高生物價、高蛋白質功效比、高利用率的特點 ， 因此特別有利于增肌者食物 。 同時 ， 由于乳清蛋白粉中“蛋白粉”的占比極高 ， 碳水占比小 ， 更有利于控制熱量的攝入 ， 也就更受到想控制體脂率的健身者的歡迎 。 而想要同時做到高利用率、高純度、易吸引 ， 普通飲食是很難做到的 ， 這正是乳清蛋白粉成為最普及健身補劑的原因所在 ， 但它絕不是“必選食品” 。


每天30個俯臥撐有什么用？從“運動量”的角度來看 。
假設每組俯臥撐10次 ， 那么30個俯臥撐只需要3組就能完成 。 如果鍛煉者每天只做30個俯臥撐 ， 其他什么運動都不做 ， 可以肯定“這樣的運動量太小了” 。 除非鍛煉者的身體實在太弱了 ， 比如久病初愈的病人、六七十歲的老人 ， 否則這個運動量幾乎不能形成任何有效的鍛煉壓力 ， 也就不能迫使身體產生適應的過程 。
從“訓練方案”的角度來看 。
簡單說 ， 所謂“訓練方案” ， 就是一整套有針對性的訓練組合 。 如果鍛煉者想讓自己的胸肌更為飽滿、有力 ， 俯臥撐當然是很好的選擇 ， 但肯定不是唯一的選擇 。 為了有效鍛煉胸部 ， 平板臥推、啞鈴臥推、杠鈴片夾胸、各種推式訓練器、不同角度的臥推和臥撐 ， 都應該加以考慮 ， 并由此設計出適合自己的一套訓練方案 。 如此 ， 才能全方位地鍛煉到胸部 。 單純只是練習俯臥撐 ， 沒有什么變化 ， 很難談得上什么訓練效果 。