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評論|每天多睡1小時能減掉20斤？醫生科普了：不一定

小時醫生神經科學評論睡眠不足人群熱量減肥體重時間研究睡眠麻小璐

【評論|每天多睡1小時能減掉20斤？醫生科普了：不一定】每天多睡1小時就能減掉20斤？2月15日這一話題沖上微博熱搜 ， 因為擊中不少上班族春節養膘的痛點 ， 話題一度爆火 ， 點擊率很快突破3億次 ， 累計引發2.4萬網友參與討論 。
廣州市第一人民醫院麻醉科主治醫師、神經科學與健康實驗室成員麻小璐表示 ， 這一研究結論有人群界定 ， 普通人多睡不一定能減肥 ， 但睡眠不足一定會增重 。
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話題沖上微博熱搜 。
科普時間
多睡不一定能減肥
但睡眠不足會增重
據2月7日發表于《JAMA 內科學》的一項針對80名成年人的隨機臨床試驗 ， 研究人員發現每晚多睡1.25小時 ， 可使人體單日攝入熱量減少270卡路里 。
研究人員選取了80名超重受試者 ， 他們的睡眠時間平均不足6.5小時 。 研究人員隨后將其睡眠時間調整至8小時左右 。 結果顯示 ， 這些人平均每天減少約270卡路里熱量 ， 甚至有人減少了500卡路里 。
那么每天多睡1小時真能減掉20斤嗎？廣州市第一人民醫院麻醉科主治醫師、神經科學與健康實驗室成員麻小璐曾在美國Mayo Clinic神經科從事博士后研究 ， 她表示 ， 這一研究結論有人群界定 。
“上述研究對象為習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群 ， 在調整睡眠的同時 ， 他們每天總熱量的攝入也減少了270千卡 。 所以對于睡眠時間本來就長 ， 又吃得多的人群 ， 睡再多也無法減肥 。 ”
麻小璐提醒 ， 睡眠不足會增重 ， 所以對于有睡眠問題的肥胖人群 ， 想減肥的話 ， 首先要保證睡眠 。 2019年的一項薈萃分析指出 ， 睡眠時間每減少1小時 ， 肥胖的風險就會增加9% 。
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新華社照片 ， 杭州推行“午休課” 保障學生睡眠時間 ， 某學校一年級學生在午睡室午休 。
熱門評論
豬每天睡那么長時間 ， 為什么還那么肥？
在評論區 ， 一些熱門提問也引發關注 。 有網友突發奇想 ， 豬每天睡那么長時間 ， 為什么還那么肥？
麻小璐科普道 ， 幼年豬要靠睡覺“長身體” ， 愛睡覺的豬 ， 分泌的生長激素更多 ， 生長速度也就更快 ， 這個階段 ， 人家是在長大 ， 不只是長胖 。
“至于成年豬為什么越睡越肥 ， 這個故事告訴我們 ， 只吃不動、吃完就睡 ， 就算睡得再好 ， 也一樣肥 。 ”麻小璐打趣道 。
評論2
為什么睡眠不足影響食欲 ， 還越吃越多？
麻小璐表示 ， 因為睡眠不足 ， 人必然容易疲勞 ， 過度疲勞會誘發大腦的獎賞中心（reward center）啟動 ， 會讓你主動尋找快樂的刺激 ， 所以如果得到充分的休息 ， 你對事物的渴望就更容易滿足 ， 但如果睡眠不夠 ， 你可能很難拒絕再多吃一塊蛋糕 。
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新華社漫畫：助眠效果不明顯 我很累 ， 為什么睡不著覺？
評論3
每天少睡一小時會胖20斤？
既然習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群 ， 每天多睡1小時能減掉20斤 ， 那么這句話反過來是否成立 ， 上述人群每天少睡1小時會胖20斤？
麻小璐表示 ， 這個說法本來就是成立的 ， 失眠患者容易肥胖 。
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上圖總結如下：