有很多的減脂人群都會認為：如果早晨起來不吃早飯 ， 然后直接進行30~60分鐘的有氧運動會更有利于減脂 。
#百里挑一#

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所以 ， 這個理論的結果表明 ， 如果早晨不吃飯直接去進行有氧運動 ， 要比吃了飯之后再進行有氧運動減脂效率更高 。
那么空腹有氧的效果怎么樣？空腹有氧到底該不該做？
本期 ， 我們就來簡單聊一聊有關空腹有氧減脂效率是否更高這件事 。
首先 ， 對于早晨空腹進行有氧的運動方式 ， 那些處于增肌的人很多都會擔心掉肌肉 ， 自然很少進行 。 而那些急于減脂的人 ， 則是會感覺只要自己明天會比前一天更瘦更好看 ， 這種方式就值得一試 。

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這是我們每個人都要做的事情 ， 畢竟每個人的健身目的不同 ， 所以健身方式也會有所偏差 。 我們要知道我們需要的是減脂還是增肌 ， 亦或者是提高我們的運動表現 。
如果我們是想要減脂的話 ， 那么空腹進行有氧運動確實是可以幫助我們減脂的 。
但要注意 ， 不管是空腹進行有氧訓練 ， 還是吃過早飯再進行有氧訓練 ， 只要進行運動的強度和時間相同 ， 那么所消耗的脂肪也是相同的 ， 并不存在空腹有氧脂肪消耗更多的說法 。
所以 ， 空腹進行有氧訓練也并不是減脂人群的不二法寶 ， 所以大家也別對這個方法抱有太大期望 。

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相比起空腹有氧會不會讓我們瘦得更快這個問題 ， 我們需要知道的是 ， 鍛煉對于減脂來說很重要 ， 但是飲食也是和鍛煉一樣重要的 。
簡單來說 ， 如果我們早晨進行空腹有氧消耗掉了300大卡 ， 但這并不影響我們隨后在攝入更多的熱量 。
所以 ， 最關鍵的一點就在于我們一天之內究竟吃了什么 。
            
真正能讓我們處于持續減脂的方法就是：持續保持熱量缺口 ， 不管這個缺口是來自運動 ， 還是來自飲食 ， 或是來自兩者結合 ， 只要保證熱量缺口 ， 減脂就會進行 。
不過在熱量缺口的基礎上 ， 我們還要保證身體健康 ， 所以要做好飲食相關的營養平衡 。

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有很多正處于增肌期的人 ， 也會采取空腹有氧的運動方式 ， 而他們之所以會進行空腹有氧 ， 有些人是因為個人愛好 ， 也有些人是為了不讓自己在增肌時漲太多的脂肪 。
不過對于一般的增肌人群來說 ， 空腹有氧并不是一件非做不可的事情 。
另外 ， 就是大家最為擔心的空腹有氧會不會掉肌肉的問題 ， 關鍵點還是在于你體內的長期凈蛋白質平衡 。
簡單來說就是 ， 如果你體內的肌肉蛋白質分解速率超過了肌肉蛋白質合成的速率 ， 那么你就會開始流失肌肉 。 而如果你體內的肌肉蛋白質合成速率超過了肌肉蛋白質分解速率 ， 你就會維持現狀或者是處于緩慢增加肌肉的狀態 。
如果我們實在很擔心自己的肌肉的話 ， 那么我們可以提前吃一勺乳清蛋白粉 ， 算是為肌肉上了一份“保險” 。

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如果非要說一個好處 ， 那么就是更容易讓我們長久堅持 。 相比而言 ， 保持長期的晨跑會比長期的夜跑更容易堅持 。

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