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運動|老年人想讓身子硬朗少生病，福壽綿長，要注意什么？給您3點建議.

衰老運動

【運動|老年人想讓身子硬朗少生病，福壽綿長，要注意什么？給您3點建議.】運動|老年人想讓身子硬朗少生病，福壽綿長，要注意什么？給您3點建議.

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運動|老年人想讓身子硬朗少生病，福壽綿長，要注意什么？給您3點建議.

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運動|老年人想讓身子硬朗少生病，福壽綿長，要注意什么？給您3點建議.


年紀小的時候 ， 總想著趕緊長大后 ， 得到成年人的“自由” ， 覺得時間過的太慢；但年齡越大 ， 越感覺時間怎么這么不禁用？感覺像是剛過完一年似的 ， 一回頭 ， 自己竟然已經步入了老年人的行列 。 上了年紀后 ， 啥都不怕 ， 最怕的就是身體出毛病 ， 怕不但要花很多錢 ， 人還要遭大罪 ， 順帶著兒子子孫還要跟著勞心勞神 。
也怕命不夠長 ， 當不了長壽老人 ， 看不了祖國大好河山 ， 看不到兒孫幸福美滿 。 所以從50歲開始 ， 就要學著努力的保養、保護好自己的身體 ， 讓身子骨更硬朗 ， 讓疾病少敲門 ， 讓壽命更綿長 。

在此建議您做好3件事 ， 更好的對抗衰老、延長壽命
一、飲食上需得注意1、不能只吃素不吃肉
很多老人怕得脂肪肝 ， 怕高血脂 ， 怕血壓升高 ， 就開始不吃肉只吃素了 ， 但一味地切斷肉類 ， 反而會引發營養不良 ， 導致免疫力下降 ， 從而讓身體缺乏對抗外界病菌的能力 。
2、如果有慢性病 ， 要注意忌口
像是糖尿病患者 ， 就要忌口GI指數高的食物 ， 嚴格定量控制自己的飲食 ， 不能放任自己 。

3、適當補充維生素和鈣劑
50歲后身體各項功能會開始下降 ， 身體對各種元素的吸收也不如以往 ， 加上鈣質流失更快等等因素 ， 所以要開始將補充營養提上日程 。
4、隔夜飯菜、腐爛水果要扔
別不舍得 ， 那些隔夜飯菜盡量別吃 ， 實在舍不得的話 ， 記得做好儲存工作 ， 封上保鮮膜后放到冰箱；腐爛的水果堅決不能留 。

二、運動必須要堅持1、久坐不動和過度運動都不可取
久坐不動身體功能會下降 ， 同時脂肪也會堆積更快；但也不能過度運動 ， 像是有的老人選擇跳繩 ， 或者反復上下樓梯 ， 磨損膝蓋不說 ， 那身體受得了嗎？
2、選擇適合自己的運動
上了年紀后 ， 盡量選擇舒緩的運動 ， 像是慢走、太極、廣場舞等 ， 都是不錯的選擇 。

三、心態勝過一切補藥1、保持心態平和
心態勝過一切 ， 這句話雖然有點夸大成分 ， 但其實也是有一定道理的 。 中醫上有：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎的說法 ， 其實也確實如此 ， 過于情緒激動、大喜大悲、思慮過重的話 ， 很影響人的身體健康 。

2、多出去走走調節心情
上了年紀不代表就要做一個“孤獨老人” ， 越是封閉自己 ， 把自己悶在家里 ， 越是容易出毛病 。 而且身體和腦子會退化的更快 ， 老年癡呆的風險也會加大 。
建議平時多出去走走 ， 看看風景 ， 結識一些相同愛好的朋友 ， 每天下下棋 ， 溜溜彎真的挺不錯的 。
總的來說呢 ， 衰老是一件不可抗拒的事情 ， 生老病死也是自然規律 ， 但我們可以通過調整自己的生活方式 ， 努力的去延緩衰老的腳步 ， 減少疾病的發生 ， 同時也讓自己少受些病痛之苦 ， 多得到身心愉悅 ， 這樣也很好 ， 不是嗎？