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本文轉自：咸寧日報2月16日：小雨 氣溫3~8℃新聞報料電話：0715—8128787新...|每逢佳節胖三斤？春節后想減肥，專家有妙招( 二 )


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3飲食控制 。 如果說第一步調整作息是準備 ， 第二步運動是輔助 ， 那第三步飲食控制就是我們節后減肥三步曲的重頭戲啦！
合理的進餐節奏
三餐要規律 ， 每天所需的主食量均分到每一餐 ， 不要一次吃完一天的量 。 戒掉宵夜、零食和飲料 。 吃飯時 ， 要放慢節奏、細嚼慢咽、專心進食 。 不要狼吞虎咽或三心二意哦！
合理的進餐順序
先喝清淡的湯 。 既給消化道加點“潤滑劑” ， 又能增強飽腹感 ， 減少總進食量 。 再吃蔬菜 。 蔬菜體積大、熱量低 ， 并且富含膳食纖維 ， 具有一定飽腹感 。 后吃魚類、肉類以及豆類等富含蛋白質食物 。 最后吃主食 。 補充碳水化合物 ， 可選擇玉米、紅薯等粗糧 ， 有效補充礦物質和膳食纖維 。
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合理的食物選擇
節后飲食要堅持少油、少鹽、少糖、清淡飲食、多食蔬菜、八分飽的基本原則 。 進食應遵循軟、溫、暖、素、鮮的原則 。 同時 ， 飲食上要增加富含膳食纖維食物的攝入 ， 多吃水果和蔬菜 。 盡量做到餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 。
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有人認為 ， 既然要“刮油”那干脆就不吃肉 ， 全改素食 ， 但這樣容易導致蛋白質攝入不足 ， 基礎代謝下降 ， 也會導致鐵、鋅、維生素B12等營養物質攝入不足 。 水產、蛋奶類等食物富含優質蛋白質 ， 且消化吸收率較高 ， 富含不飽和脂肪酸 ， 對預防血脂異常和心血管疾病也有較大的益處 ， “刮油”時不妨多選擇 。
適量吃粗糧 ， 可以給身體補充足夠的膳食纖維、維生素B ， 穩定血糖；但短時間內攝入大量粗糧 ， 會讓腸胃無法適應 ， 引起反酸、脹氣等胃部不適 ， 還可能導致熱量過剩 ， 反而對減肥起到負面作用 。 吃太多粗糧還會影響身體對蛋白質、鈣等等營養物質的吸收 ， 因此粗糧應和米面類主食搭配食用 。
身體就像一輛車需要有人駕駛、控制但是現在的人常常把心神放在外面早就和身體失去了鏈接導致身體失控了
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失控的身體就像我們我們失去了方向盤吃力地推車 ， 自然辛苦又低效所以 ， 當身體失控 ， 堆積了太多贅肉我們第一件事就是要重新建立和身體的鏈接睡前來個冥想 ， 平和心態建立和身體的連接重新掌握對身體的控制權也有助于睡眠更有助于建立減肥的信心
專家介紹
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吳娟 ， 消化內科副主任、副主任醫師、醫學學士 ， 從事消化系統疾病診治多年 ， 在胃腸及肝膽疾病的診療方面具有豐富的臨床經驗 ， 擅長胃鏡、腸鏡、超聲內鏡等多種消化內鏡診斷及治療技術 。 發表科研論文近十篇 。 任咸寧市內科學會消化內科學專業委員會常委、秘書 。
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通訊員：徐銘懌
編輯：王馨茁
監制：向東寧
【本文轉自：咸寧日報2月16日：小雨 氣溫3~8℃新聞報料電話：0715—8128787新...|每逢佳節胖三斤？春節后想減肥，專家有妙招】出品：新媒體中心