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春節假期 ， 闔家團圓親友相聚 ， 吃喝宴請少不了”每逢佳節胖三斤”是逃不了了

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臉圓了 ， 腰粗了頭發出油 ， 臉上冒痘 ， 疲勞乏力沒有食欲 ， 惡心反酸、腹脹腹瀉……這是假日綜合征來襲！所謂是：每逢佳節胖三斤 ， 仔細一瞧三公斤那么怎么在節后瘦身呢？

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咸寧市中心醫院消化內科專家吳娟表示瘦身不是減重 ， 是從意識上改變行為一起來看看專家是怎么減重的吧！
過節增重的原因是什么？
就餐種類多 。 食物對我們的誘惑來自于種類 。 節日期間的家庭聚餐常常種類豐富 ， 菜式多樣 ， 因此熱量攝入在不知不覺中增加 。

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聚餐容易讓人多吃 。 有一項關于人類行為的研究題目就叫做“Theamounteateninmealsbyhumansisapowerfunctionofthenumberofpeoplepresent”——“每餐攝入熱量是就餐人數的函數” ， 當更多人聚在一起吃飯的時候 ， 每個人的熱量攝入會增加 。
食物的份量更大 。 聚餐和家庭聚會時食物的份量更難掌握 ， 特別是在我們飲食習慣中沒有分餐的傳統 ， 大家都從一個大盤子中任食任飲 ， 有研究顯示我們會傾向于吃掉盤子中90%的食物 ， 所以就在不知不覺中吃多了 。
節日期間食物本身熱量更高 。 逢年過節 ， 桌上都是“大菜”“硬菜” ， 各種肉類 ， 各種煎、炸、鹵、腌制食品 ， 菜肴烹調時放的油也比平日多 。 此外 ， 肉類煲成的湯里也總是浮著一層油 。 單位重量的食物熱量更高 ， 加之總攝入量更多 ， 所以總熱量就順理成章的增加了 。
不知不覺就把熱量喝到肚子里 。 還有宴會桌子上少不了的酒水飲料 ， 酒精也是有熱量的 ， 1g酒精的熱量是7kcal ， 比碳水化合物還要高 ， 所以聚會暢飲會額外增加熱量攝入 ， 飲酒之后自我控制能力下降更容易攝入 。 飲料更不用說 ， 含糖分很高 ， 熱量排行榜上的老大 。
家人團聚最常見的活動就是打牌、聊天 ， 久坐、運動少 。 除夕守歲開始就是熬夜的開始 ， 熬夜打牌 ， 再吃個宵夜 ， 熱量更是High 。
節后瘦身大作戰
1調整作息 。 很多人放完假回來發現胖了后 ， 就會急急忙忙采用斷食 ， 瘋狂運動這些極端方式來“減輕”罪惡 ， 但往往收效甚微 ， 甚至鞏固了你假期長出來的膘 。 這個時候呢 ， 先放寬心態 ， 睡個好覺 。 睡眠不足會干擾瘦素分泌 ， 容易讓人食欲增加 ， 尤其渴望富含脂肪的食物 。 瘦素是一種蛋白質類激素 ， 能抑制食欲、增加能量釋放 。 先嘗試著每天睡夠7小時 ， 早睡早起 ， 恢復正常作息 。

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2適量運動 。 合理安排運動才是運動減肥的正確打開姿勢 。 可以每天花30分鐘進行有氧運動 ， 可以進行慢跑、瑜伽、跳操這種在家就能完成的運動 。 不過需要注意的是 ， 過于劇烈的運動會讓你食欲大增 ， 反而會難減肥；同時這樣高強度的運動也會讓你的減肥大計難以堅持 。 運動后慢慢喝水 ， 使腸胃蠕動 ， 同時可以改善肌膚粗糙的問題 。

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