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生理期吃不胖？吃“草”就能瘦？這4個減肥謠言，信一個胖一個

每次減肥都是越減越肥 ， 怎么回事？那是因為你輕信了江湖上流傳的減肥謠言 ， 從這個坑里爬出來 ， 又栽進了那個坑 。
下面這4個常見的減肥謠言 ， 看減妞挨個“打假” ， 讓你少走彎路 。
一、認為碳水化合物是發胖的“元兇”
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這是一個非常典型的誤區 。 因為讓你變胖的 ， 并不是某一類食物 ， 主食也好 ， 零食也罷 ， 而在于熱量攝入超過了熱量消耗 。
從另外一個角度講 ， 要知道 ， 以主食為代表的碳水化合物 ， 可是人體最主要的能量來源 ， 完全不吃主食 ， 不攝入碳水化合物的話 ， 你也會通過其他“渠道”獲取能量 ， 甚至出現“報復性進食”的情況 ， 不利于減肥和腸胃健康 。
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不僅如此 ， 對健康的危害還體現在 ， 不吃主食不攝入碳水化合物 ， 會造成營養不良、記憶力減退 ， 加速衰老等問題 。
建議少吃精細主食（精米白面等） ， 可采用粗細糧搭配的方式 ， 不僅有助于控制食量 ， 還可以控制血糖穩定 。 像玉米、糙米、燕麥等全谷物 ， 薯類都是不錯的選擇 。
二、覺得生理期怎么吃都吃不胖？
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世界上最痛苦的事情 ， 莫過于 ， 一邊處于生理期 ， 一邊還要堅持減肥……
可是自從聽說 ， 生理期怎么吃都吃不胖 ， 可把胖友們高興壞了？
其實 ， 生理期后的體重下降 ， 這種“瘦”并不是體內的脂肪減少了 ， 而是身體“消腫”了——經期前受到體內激素影響 ， 導致水潴留 ， 子宮內膜增厚 ， 體重有所增加 。
而隨著生理期結束 ， 子宮內膜脫落 ， 水分和代謝產物被排出 ， 水腫就會消失 。 于是你就會產生變瘦的錯覺 ， 并不是吃不胖 。
三、蔬菜熱量低 ， 減肥就要大把吃草？
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很多胖友覺得 ， 吃肉就會長肉 ， 蔬菜什么的 ， 熱量低 ， 還健康 ， 每天“吃草”是不是就能瘦了？但是為什么體重絲毫不減？
其實 ， 雖然蔬菜熱量低 ， 但只吃蔬菜 ， 營養過于單一 ， 會出現營養不良的問題 。 不僅不利于健康 ， 脂肪代謝需要各種營養成分的參與 ， 只吃蔬菜還會影響減肥效率 。
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此外 ， 你以為蔬菜熱量低 ， 有些蔬菜 ， 我們將其稱之為“主食類蔬菜” ， 比如土豆、山藥、芋頭等 ， 誤把這些當成普通蔬菜 ， 進食后 ， 同樣會導致碳水攝入超標 。
所以 ， 雖然減肥 ， 也建議葷素搭配（肉類建議選擇低脂肪高蛋白的魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等） ， 不要放肆自己吃太多 ， 吃七八分飽就可以了 。 規律三餐 。
四、三餐變兩餐 ， 過午不食瘦得快？
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減脂的關鍵 ， 在于保持一定的熱量差：如果早餐和午餐就已經吃下了2000大卡的話 ， 那么不吃晚餐 ， 并不會讓你變瘦 。
相反 ， 如果每天少食多餐 ， 一天吃五餐 ， 但總體的攝入熱量低于全天消耗熱量 ， 總體上還是會有減脂的效果 。
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所以 ， 如果早餐吃得少 ， 午餐也沒怎么吃 ， 晚餐再不吃 ， 這就和節食沒什么差別了 ， 非但會讓基礎代謝降低 ， 還會增加暴飲暴食的幾率 ， 非常容易導致體重反彈 。