高血壓患者，不想并發癥找上門，堅持做好這5點，或能穩定血壓在我國近3億高血壓患者中

在我國近3億高血壓患者中，超過了90%以上都是出現了原發性高血壓。
所謂原發性高血壓，就是受到遺傳因素、環境因素、個人性格、不健康生活和飲食習慣等多方面原因影響，造成的長期、甚至是終身性動脈血壓超標。
到目前為止，臨床還沒有徹底治愈高血壓的辦法。

文章圖片
而且，更讓人擔憂的是，高血壓的初期癥狀往往不夠典型，患者甚至是可以沒有任何癥狀。
所以，我國成年人高血壓的診斷率并不高，且整體控制效果較差。
有部分患者甚至是錯誤的認為，既然高血壓沒有癥狀，就不會對身體造成傷害。

文章圖片
殊不知，高血壓恰恰就是誘發心腦血管病的最主要危險因素，它和心梗、冠心病、腦卒中等都有密切關聯。
同時，高血壓也是促發慢性腎病、腎衰竭的危險因素之一。所以，只要被確診為高血壓，就需要積極配合醫生進行治療。
如果不想在未來被并發癥找上門，高血壓患者應當堅持做到以下五點：

文章圖片
1、控制體重：高血壓本身就是一種可以預防、可以控制的慢性疾病。就目前臨床掌握的資料來看，長期體重超標、肥胖就是造成高血壓出現的重要因素。
這主要和肥胖者的飲食習慣紊亂、血管壓力過大、代謝紊亂等因素有關。
因此，如果高血壓患者合并了肥胖癥，就需要從現在開始積極控制體重、減肥，當體重恢復到正常標準時，血壓控制也會變得更容易；

文章圖片
2、清淡飲食：我國高血壓的病發率之所以居高不下，和飲食有密不可分的關聯。
長期攝入鹽分過高的食物，比如炒菜時加入了大量的鹽和調味品、經常吃腌制食物、加工肉類等，就會造成鹽分攝入超標，而鹽又會在體內析出鈉離子、氯離子。
一旦鈉離子超過了腎臟代謝的上限，就會發展為水鈉潴留、血漿滲透壓失衡。
因此，高血壓患者應當選擇清淡飲食，盡量選擇水煮、清蒸等食物加工方式、維持食物原滋原味，每日攝入鈉鹽需低于5克以下；

文章圖片
3、運動調節：運動對高血壓患者好處主要有兩個，第一就是消耗體內大量的脂肪，讓體重逐漸下降。
第二，就是運動可以調節下丘腦、腎上腺等系統，減少刺激血管痙攣的激素分泌。
同時，運動還能起到擴張外周動脈血管的效果，對血壓控制有一定益處。
所以，高血壓患者每周應當至少維持3-5次左右的運動，每次運動時間持續至少30分鐘以上；

文章圖片
4、生活調節：人全天的血壓并不是一成不變的，它呈現出了節律性變化，且會受到多種因素的影響導致一過性血壓升高，這包括了情緒的劇烈波動、長時間熬夜和睡眠不足、吸煙酗酒等。
因此，高血壓患者在生活中應該規避這些風險因素，保持充分且規律的睡眠、保持樂觀開朗的心態、遠離酒精和香煙傷害；

文章圖片
5、降壓藥物：其實，對原發性高血壓患者來說，特別是已經發展到中重度的高血壓患者，生活和飲食調整僅僅只是輔助控制方式。