李蔚海/攝
特征四：手上有勁兒
握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。⑥
握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。
不少人認為，上了年紀握力下降是必然現象。西安體育學院健康科學系教授茍波2015年在接受健康時報采訪時解釋，握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的，中老年人由于缺乏鍛煉，隨著年紀增加，肌肉會表現出“用進廢退”，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但這些完全是可以通過科學鍛煉來避免。
練握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力時不要憋氣。⑦
特征五：心跳得慢一點
北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健2019年在健康時報刊文談到，在醫學上，我們常把安靜時60~100次/分的正常心率稱為“靜息心率”。對于健康成年人來說，靜息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會更多，不需要通過增加心跳的次數來為全身供給血液，這說明心臟功能更好。⑧
若靜息心率升高，會增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡風險。在2010年中國國家心血管病中心顧東風教授發表的流行病調查結果顯示：與心率60~74次/分者相比，在男性中，心率為75~89次/分和高于90次/分的人心血管病發病風險相對較高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病發病風險相對較高。⑨
如何降低自己的心率？
? 進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。⑨
? 控制體重，胖子的心臟負擔重，心率更快。
? 戒煙限酒，減鹽飲食。
特征六：走路快，身體靈活
2019年一項發表于《梅奧診所學報》的涉及47.5萬人的走路習慣和死亡情況的研究顯示，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。調查中，大部分人年齡都超過50歲。⑩

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北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤2015年在健康時報刊文談到，步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。
步行時，人體的60﹪-70﹪的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節的靈活性，促進四肢及內臟的血液循環，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。?
不必強求自己，但走路也是可以慢慢練出來的。

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李蔚海/攝
特征七：吃飯慢，有助于消化
9月22日剛度過自己100歲生日的中國科學院院士楊振寧先生就曾在采訪中談到，在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物，同時還有助于食物的消化和吸收。?

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9月22日，楊振寧在清華大學活動現場。圖據清華大學。
河北醫科大學第三醫院營養科主任醫師雷敏2019年在健康時報刊文指出，吃飯速度太快的話，食物沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔，長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現，甚至出現胃炎。而且，吃得太快，不知不覺就會吃很多，很容易導致熱量攝入超標。?

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