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嚴重起床困難癥?早起星人的秘訣你值得擁有( 二 )

起床起床困難癥


早上起床后，離開床鋪，洗漱前給自己一段冥想的時間，不是為了閉上眼掙扎多那么一會兒，而是為了更好地喚醒你的大腦 。
冥想是個精神習慣
提高注意力:來自心理學上的一項研究表明，集中冥想可以幫助人集中注意力并且保持注意力 。
緩解焦慮:我們經常焦慮，因為我們注視著過去和未來 。然而，當我們冥想的時候，你有意識的將精力集中在此時此地 。
良好的記憶:一項來自美國馬薩諸塞州總醫院的研究表明，定期冥想能夠使大腦皮層變厚 。大腦皮層負責更高級的心智功能，如記憶 。懷有感恩之情的冥想，還能夠讓生活更積極，更慷慨，甚至降低你的血壓 。
開始時，冥想并不容易 。所以，從冥想一分鐘開始，然后每天增加15~30秒 。建立一個習慣更簡單的方法是由小開始，按照計劃表始終如一地練習 。如果你在某一天特別忙，只冥想一分鐘就好了 。重要的是不要打破這個鏈條 。
※ 計劃你的一天
需要記在心里的第一件事是，計劃有效果的一天，而不是有效率的一天 。能夠堅持早起而工作又能兼顧效率的人經常是忙碌的 。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的并不多 。
每天開始工作前計劃好你的一天，只追求兩三件事情的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費掉自己的時間 。
工作不應該從郵件開始
你的郵件里90%都是別人的日常工作，你的收件箱被他人的求助信息填充著，而不是你的目標和任務，但它們處理完卻會耗掉你一整個精力充沛的上午時間，等你開始自己的工作時，已經開始疲憊了，你確信你還能完成今天的工作嗎?
相關導讀：對付寶寶起床氣怎么辦?
1.保證充足的睡眠最最重要了 。
沒入園前，彤彤的生物鐘基本是要十點才上床睡覺，然后早上睡到八點鐘起床 。考慮上學后，早上要八點前到園，所以務必要七點半起床，所以這一段時間，一直讓她盡量在九點半前上床睡覺 。另外，上學后發現一個讓我很開心的現象，就是彤彤入睡速度越來越快了 。基本一上床，不用五分鐘她就睡著了，完完全全解決以前睡前愛折騰的陋習 。

2.比孩子早起床，收拾完畢后，再叫醒孩子 。
我現在都盡量七點起床，這樣子自己有半個時間洗涮、給彤彤準備書包、衣物等等 。忙完自己的事情，我再叫彤彤起床的話，我的情緒會平穩好多，不會因為我趕時間了，一遍一遍地催著她起床 。否則，我帶著情緒去叫醒她，她不耐煩的話，我就真著急了 。
3.叫醒孩子起床前，放一些輕柔的音樂或是英文碟 。
彤彤有一段時間特別愛聽baby signing time,那在準備喚醒她之前，我就會把碟放上，此時再輕輕喊醒她 。有時候這一招很管用，她一聽就來勁了，起床就變得很輕松了 。最近我買了一些古典音樂的碟，當作晨間響醒音樂，還是蠻好的，彤彤被叫醒后，她會左翻翻右扭扭的，但聽著音樂，情緒會很平穩，這樣子有助于孩子減少起床氣 。
4.借力起床小游戲 。
這想法還真得益于讀繪本之后想出來的，比如前天晚上讀過《魯拉魯的自行車》，當天早上起床的時候，叫了彤彤一兩聲，她睜開眼睛后又閉上，迷迷糊糊的樣子 。我就會跟她說，媽媽要抱著你，和魯拉魯先生一塊騎自行車了 。然后輕輕地抱起她，身子微微向前傾，配上語調，嗚 。。。好快呀，剎不住啦!有時候告訴她，我們要玩小船搖搖啦，趕緊喔!她會很來勁，馬上清醒起來 。起床氣立馬就不見了，轉乎幾圈，她樂呵呵地起床了 。
最后，好網的建議是，想要治好寶寶的起床氣，一定要讓寶寶早睡早起，必須早睡，這樣才能早起，所以在剛開始的時候，爸爸媽媽一定要狠狠心，把寶寶的作息給調調好 。