文章插圖
坐姿倒蹬主要鍛煉的就是臀大肌和股四頭肌 。
腳放在踏板的不同位置可以強(qiáng)化不同的肌肉：
1、踏板上部：強(qiáng)化臀肌和腘繩肌
2、踏板下部：股四頭肌
3、兩腳盡量分開(kāi)：收肌
4、兩腳緊閉：股四頭肌
【倒蹬機(jī)訓(xùn)練哪塊肌肉】還有一個(gè)需要注意：大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關(guān)節(jié)脫位，導(dǎo)致肌肉攣縮 。所以把重量掌握在可控范圍之內(nèi) ， 動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)非常重要！

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