酵母(干)3.35mg
香杏丁蘑(大)3.11mg
豬膽肝2.5mg
羊肚菌2.25mg
豬肝2.08mg
黃鱔絲2.08mg
羊腎2.01mg
香杏片口蘑(干)1.9mg

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不同人群的維生素B2每日推薦攝入量分別為
成人男性1.3mg成年女性1.1mg孕婦1.7mg不知道如何控制的可以遵循每日1個雞蛋、1杯牛奶和1份粗糧、2兩瘦肉的吃法一般不會出現維生素B2不足的情況。
另外孩子缺乏維生素B2會影響生長發育但只要均衡膳食一般就能攝入充足不需要額外補充。
延伸維生素B2有沒有副作用對于嚴重缺乏維生素B2的人來說除了合理膳食還要服用藥物來補充。維生素B2作為水溶性維生素很容易被人體吸收和排泄一般在常規劑量下不會有副作用。但若長期大量服用也有可能引起腎損傷。
另外服用維生素B2時要注意這3點
1、空腹服用效果不佳建議進食間或進食后服用。
2、不宜與甲氧氯普胺片聯合應用。
3、服用不宜過量可能引起皮膚瘙癢、灼熱、刺痛等不適。

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如果想要避免維生素B2不足最好的方法還是養成健康的飲食習慣不挑食不偏食。
#謠零零計劃#
參考資料
[1]視力易疲勞可能缺乏維生素B2.人衛健康.2016-10-24
[2]有種維生素“十個人里面八個缺”你是不是其中之一.醫學界內分泌頻道.2021-09-12
[3]多吃含維生素B2的食物可防高血壓Hypertension雜志南方醫院研究.中國循環雜志.2020-11-03
【 中國循環雜志|幾塊錢一瓶的維生素B2，竟是高血壓的“克星”，現在知道還不晚】未經作者允許授權禁止轉載

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