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許多人都缺這些營養素！這樣吃，補足營養身體好，老了不發愁～

過了年又長了一歲 ， 但大家都追求年輕態 ， 希望可以延緩衰老 。 其實合理補充一些營養素也是重要方法 ， 尤其是上了年紀的人 ， 基礎代謝慢了 ， 活動量少了 ， 飲食吃得少了 ， 就容易缺乏一些營養素 。 時間久了 ， 臟腑功能退化得更快了 ， 人也更容易衰老 。
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以下5種營養素 ， 不妨通過飲食適當多補充~
1蛋白質
蛋白質是構成機體細胞的組成部分 ， 也是人體組織更新和修補的主要原料 。 換句話說 ， 充足的蛋白質對于維持人體較好的免疫力和抵抗力是不可缺的 。 而且它能提升肌肉量 ， 對增加骨密度 ， 保護骨骼也是有益的 。
想要獲得充足的蛋白質 ， 每天1杯牛奶+1個雞蛋是最基本的 ， 而日常膳食可以適當多加入一些豆制品、魚肉、雞肉、蝦等熱量低、蛋白質含量豐富的食物 。
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桑拿雞：高蛋白低脂肪
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2鈣+維生素D
很多中老年人都存在骨質疏松 ， 經常出現抽筋、腰腿酸痛無力的情況 ， 嚴重時還容易骨折 ， 平時不妨適當補充富含鈣質和維生素D的食物 ， 以增強骨質 。
含鈣較多的食物有奶制品、豆類、海產品、堅果類等 。
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而維生素D骨骼的吸收小助手 ， 有助于鈣質從腸道吸收到血液 ， 可以適當多吃蛋黃、動物肝臟、香菇等食物 ， 也可以通過曬太陽補充哦~
南煎肝：補充維生素D
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【許多人都缺這些營養素！這樣吃，補足營養身體好，老了不發愁～】3卵磷脂
隨著年齡的增長 ， 大腦中的神經細胞會慢慢減少 ， 從而對記憶力及大腦功能都會造成影響 。 而適當補充大腦喜歡的營養素 ， 或能延緩衰老 ， 預防老年癡呆等大腦疾病 。
卵磷脂 ， 構成了大腦神經細胞的細胞膜、軸突髓鞘 ， 是大腦細胞最重要的基礎結構物質 ， 因此卵磷脂產品被稱為“大腦的食物” 。 平時不妨適當食用蛋黃、大豆、雞肝等食物 。
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金剛火方：食材豐富 ， 營養價值高
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4益生菌
一些年紀比較大、免疫力差的人經常會出現腸胃不適的情況 ， 可能一受涼、一吃油膩的食物就容易拉肚子 ， 也有些人經常腹脹不消化 ， 整個人都不舒坦 。 這時候不妨適當吃點益生菌 ， 尤其是一些老年人 。
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日常獲取益生菌的途徑有喝酸奶 ， 吃泡菜、納豆 ， 也可以適當多吃芹菜、南瓜等富含膳食纖維及果膠的食物 ， 促進益生菌的生長 。
泡菜烤魚：益生菌、膳食纖維都全了
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（CCTV回家吃飯）