膽固醇|39萬余人大規模研究，發現長壽的關鍵因素：8大慢性病會影響壽命( 二 ) 大腦|醫生|疾病

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3、減重
“即便是胖，只要自信就是最美的。 ”為了鼓勵肥胖者不過于自卑，不少雞湯文都會出現類似的話語。但很多人不知道的是，肥胖也算是一種慢性疾病。
多項研究證實，肥胖與13種癌癥的風險增加有關，不僅如此，肥胖還與高血壓、糖尿病、肝膽系統疾病、婦科疾病等密切相關。甚至有證據顯示，人類期望壽命的穩定增加，可能會因肥胖發病率的升高而終止。

?那么怎么判斷自己是否肥胖呢？根據BMI指數，大于24就屬于超重，而BMI大于28就屬于肥胖。
而BMI指數的計算方式為：體重（kg）/身高（m）2 。如一個1.7米的人，體重85KG ，那么他的BMI=85/1.72≈29.5 ，就屬于肥胖范疇了。
當然減肥也并非一朝一夕的事情，如何科學減重，記住兩個關鍵：“飲食＋運動” 。運動是世界上最有效也是最便宜的“減肥藥” ，通過運動不僅能消耗多余的脂肪，也可以幫助身體新陳代謝，舒緩情緒。
運動的同時，也要注意飲食控制。不要這頭跑完一圈，那頭又去吃兩個甜筒。這種做法很難實現減肥成功。想要控制體重，最好避免高油高糖飲食，實在餓的話，吃點少油少鹽的清淡食物。
雖然上述防治慢性病的措施并不困難，但能做到且堅持下去的人卻是少數。在希望自己長壽的同時，可以試著反問自己為此做了哪些努力，如果沒有，那么從今天就開始努力吧！
參考資料；
[1
《中國學者大規模研究揭示影響長壽的關鍵因素》.中國新聞網.2021-07-26
[2
《一杯奶茶就超標！如何避免高糖飲食陷阱？》.中南大學湘雅醫院.2021-11-11
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