睡眠|如果早看到這篇文章，我的重度失眠癥早就好了失眠癥

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谷愛凌分享自己成功秘訣時表示“秘密物質(zhì)是每天睡10小時覺。 ”睡得長時間睡眠質(zhì)量越好嗎？
充足的睡眠，可以更好地保證精力和體力。如果你能夠（主觀評估）：第二天精神狀態(tài)良好，心情愉悅、身體舒暢，注意力集中，工作學習效率高；平日不糾結(jié)睡眠（狀態(tài)）、不在意睡眠（時間）、不關(guān)注睡眠（質(zhì)量）；在相對短時間內(nèi)自然地入睡；整晚睡眠狀態(tài)平穩(wěn) ，何必糾結(jié)睡眠幾小時？
美國睡眠協(xié)會在2017年的《睡眠質(zhì)量建議》，審視睡眠質(zhì)量（客觀的量化）的指標：
a.能在30分鐘內(nèi)入睡
b.半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所）
c.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
d.在床上，有85%的時間在睡覺
對照一下自己兩周至近兩個月的睡眠，以及平時的精神狀態(tài) ，總會出現(xiàn)睡不好、睡不著，心情煩躁易怒，如何治療治療更有效呢？

感性認知上，戰(zhàn)勝對失眠的恐懼
《情緒自救》一書提到：失眠不可怕，可怕的是我們對睡不著的焦躁，更可怕的是我們錯誤、不良的心態(tài)下，所導引出的對失眠的恐懼。失眠，其實是潛意識對意識的恐嚇，在某種程度上看，它帶有強烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一樣，越擔心失眠就越會失眠。
是的，失眠的痛苦更多是人為制造出來的，而你現(xiàn)在遭受的苦，正是你上一刻“不知、不明”中，稀里糊涂中給自己制造的睡眠枷鎖。
想要破除對睡眠的恐懼，不管你曾經(jīng)有多久都沒睡好了，你需要在頭腦層面建立這樣的認知（時常暗示自己）：我一定能好好睡覺！睡眠是我的本能，而不是努力尋求的結(jié)果，我只要保持平等心，睡眠就會自然而然地發(fā)生，就會越來越好。相信相信的力量！

理性思維上，睡眠中不認同任何想法
有位焦慮型失眠的朋友，留言告訴我：她睡不好起因是樓上太鬧，有一點動靜，就胡思亂想，覺得是鄰居針對她，故意讓自己睡不好。
吱吱的椅子挪動聲、踏踏的走路聲，有聲音的情境中，她就會不由自主地產(chǎn)生一些自動化的想法：樓上的就是不想讓我好過，與之相對應(yīng)的情緒反應(yīng)：憎恨、厭惡，心煩，身體燥熱等，繼而產(chǎn)生翻來覆去也睡不著行為——失眠了。
【睡眠|如果早看到這篇文章，我的重度失眠癥早就好了】不難看出失眠的走向：自動化的想法——不良情緒——行為。出現(xiàn)了負性想法時，去認同這個想法、跟隨它，然后就有了一系列的煩惱。因此，無論在睡眠中，你產(chǎn)生什么樣的想法，是關(guān)于睡眠本身的、是關(guān)于學習工作的、是關(guān)于人際關(guān)系的，不管是什么，你都不認同它、不把它當真，不理、不睬，不管它。
世上本無睡眠亦無失眠，不為失眠去做什么，也不為失眠而放棄什么，只是“不為所動” 。

實踐行為上，阻斷胡思亂想，專注重心
是睡眠、是生活、還是任何其他的事情，唯有把握住重心，才能不為雜念所亂、持續(xù)健康發(fā)展。我們?nèi)说闹匦木褪钱斚?，專注當下，紛擾會被自動化解，持續(xù)地與當下同在，智慧自動生成。

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