養(yǎng)生延齡“十六戒” 老年人要知道養(yǎng)生之戒

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老年人要知道養(yǎng)生之戒，方能延年益壽、福樂(lè)安康。
一戒煙酒
煙中的尼古丁與酒中的甲醇等物質(zhì)是健康的大敵，對(duì)于老年人更是如此。
二戒飽食
飽食，尤其是每天都吃雞鴨魚(yú)肉及各種高熱量食物，會(huì)增加體重，導(dǎo)致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。這“四高”又會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心腦血管疾病。老年人飲食不宜過(guò)飽，尤其是心血管和胃腸疾病患者更應(yīng)如此，請(qǐng)牢記：八分飽，經(jīng)得老。
三戒亂服藥
是藥三分毒，老年人身體功能下降，會(huì)患較多疾病，但也不能只要有點(diǎn)不適就去找藥吃，否則容易對(duì)藥產(chǎn)生依賴(lài)性，甚至上癮，如一些鎮(zhèn)靜藥、止痛藥、激素類(lèi)藥等很容易使人上癮，不自覺(jué)地加大服藥量。

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四戒濫進(jìn)補(bǔ)
老年人體質(zhì)虛弱時(shí) ，可用藥、食等進(jìn)補(bǔ) 。但補(bǔ)藥并非萬(wàn)能之物，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō) ，過(guò)多的補(bǔ)藥可能會(huì)使身體無(wú)法協(xié)調(diào)各方面的機(jī)能，新陳代謝變得紊亂，反而對(duì)健康有害。最好的補(bǔ)藥是飲食，平衡吃雜足矣。
【養(yǎng)生延齡“十六戒”】五戒燙澡
洗澡時(shí)水溫不可過(guò)高，如過(guò)高，容易使全身血管迅速擴(kuò)張，從而使心、腦的血供受到影響，甚至誘發(fā)某些心腦血管疾病。
六戒急扭頭
上了年紀(jì)的人往往有頸椎病，當(dāng)扭頭過(guò)急、過(guò)猛時(shí) ，容易引起眩暈，甚至昏厥、跌倒。
七戒突然蹲起
久蹲以后突然站起，可引起體位性低血壓，造成大腦短暫性缺血，容易跌倒。
八戒行路慌忙
老年人多有肌力減退、骨質(zhì)疏松等病癥，再加上注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，若行路慌忙，容易跌倒，發(fā)生骨折等意外。
九戒久坐
如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，并保持同一種姿勢(shì) ，對(duì)機(jī)體有很大的害處。像久坐看電視、久坐打牌、久坐看書(shū)等，都是不良習(xí)慣。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”更適合于老年人的保健。
十戒懶惰
俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老” ，人近老年會(huì)感到兩腿沉重，行動(dòng)艱難，要適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng) ，可堅(jiān)持進(jìn)行慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動(dòng) 。即使在家里，也要多干些家務(wù)活，以活動(dòng)身體。飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手，兒女侍候，過(guò)度安逸，并不是好事。

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十一戒過(guò)量運(yùn)動(dòng)
老年人心肺功能都有不同程度的減退，如果活動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，容易發(fā)生意外，老年人健身適合選擇少量多次的運(yùn)動(dòng)方式。
十二戒勞累
生老病死是自然規(guī)律，老年人就要服老而順其自然，以靜養(yǎng)為主，動(dòng)養(yǎng)為輔，不能硬撐著不服老，像年輕人那樣勞累。從工作崗位退下來(lái)后，對(duì)學(xué)習(xí)、鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)及社交等活動(dòng)要安排得當(dāng) ，有張有弛，使機(jī)體各組織器官得到適當(dāng)?shù)男菹?。
十三戒大喜大怒
老年人心血管功能已減退，如果情緒急劇變化，引起血壓波動(dòng) ，易引發(fā)心肌梗死或腦中風(fēng) 。

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十四戒久嘆息
老年人最戒總是想到活一天少一天，從而對(duì)生活失去追求，消極悲觀，不思進(jìn)取。不良情緒會(huì)使機(jī)體處于不正常的狀態(tài) ，長(zhǎng)此以往，沒(méi)有病也會(huì)生出病。
十五戒縱欲

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養(yǎng)生延齡“十六戒”