運(yùn)動(dòng)|吃完飯后要坐著，躺著，還是運(yùn)動(dòng)好？專(zhuān)家給出明確答案. 養(yǎng)生

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你可能常常聽(tīng)到這些順口溜，比如“飯后躺一躺精神成倍長(zhǎng)”或者“飯后百步走活到九十九”……除了這些以外，當(dāng)前最流行的一種說(shuō)法是“飯后坐著長(zhǎng)小肚子” ，當(dāng)你摸著自己的小腹，結(jié)合自己飯后的習(xí)慣，可能有很大部分朋友會(huì)相信飯后坐著長(zhǎng)小肚子這一說(shuō)法。
讀到這里，可能很多朋友著急地在想，飯后到底是坐著好、躺著好還是運(yùn)動(dòng)好啊？別急，筆者這就來(lái)和大家分享一點(diǎn)飯后養(yǎng)生方面的小知識(shí) 。

飯后不能馬上劇烈運(yùn)動(dòng)、躺著
飯后消化系統(tǒng)活動(dòng)起來(lái) ，需要調(diào)動(dòng)大量血液進(jìn)入胃腸道血管參與食物消化吸收，此時(shí)消化道血流量可增加至平時(shí)8倍以上，同時(shí)其他部位的血流量則會(huì)在生理范圍內(nèi)相對(duì)減少，比如腦血流量，這也是為什么飯后易犯困。若飯后劇烈運(yùn)動(dòng) ，血液則需要被分配到四肢、軀干等骨骼肌處，則會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血液供應(yīng)相對(duì)不足而影響消化。
飯后雖不建議劇烈運(yùn)動(dòng) ，但做點(diǎn)簡(jiǎn)單的家務(wù)如洗碗等輕體力活動(dòng)并不會(huì)占用太多的胃腸道血液，反而能幫助腸道蠕動(dòng) ，有助于消化。飯后也不建議馬上躺著，飯后由于胃內(nèi)堆積大量食物，胃部壓力大，賁門(mén)括約肌放松，容易導(dǎo)致腹脹，食管反流，食管炎等疾病出現(xiàn)；另一方面，食物在不斷地被消化，產(chǎn)生的熱量會(huì)以脂肪等形式在體內(nèi)堆積，會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

飯后正確的養(yǎng)生做法
飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)和躺著，是否表示飯后就要一直坐著呢？實(shí)際上，飯后并不建議一直坐著，一直坐著確實(shí)存在熱量無(wú)法消散而出現(xiàn)體內(nèi)堆積的風(fēng)險(xiǎn) 。推薦飯后坐5分鐘到10分鐘后出去散步。
值得注意的是，飯后散步速度不宜太快，每分鐘30步左右為宜，此外，時(shí)間也不宜太長(zhǎng) ， 20分鐘到30分鐘即可。若想在飯后躺著休息的朋友，可在飯后至少30分鐘以后休息，對(duì)于中老年朋友，推薦休息時(shí)間也不宜太長(zhǎng) ， 1小時(shí)以內(nèi)即可，以免影響晚上的睡眠。

結(jié)語(yǔ)
飯后養(yǎng)生除了注意上述問(wèn)題外，還建議大家飯后半小時(shí)內(nèi)不喝濃茶、不吃水果、不抽煙及不洗澡。身體是革命的本錢(qián) ，建議大家日常生活中也注重養(yǎng)生，保持健康的體魄。
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【運(yùn)動(dòng)|吃完飯后要坐著，躺著，還是運(yùn)動(dòng)好？專(zhuān)家給出明確答案.】

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