隨著減肥高潮季的到來，很多人喜歡下班后做運動。和白天的艷陽高照相比，晚上氣溫較低會更人舒服一點。有的人為自己制定的運動計劃是每天跑步五公里，有的人則是會選擇走路五公里。



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而他們都擔(dān)心的就是傷膝蓋的問題，想要在這兩種方式中選擇一個，應(yīng)該如何選呢？
每天跑步五公里和走路五公里的相同點：
運動里程一樣。無論你是選擇跑步還是選擇走路，給自己制定的目標(biāo)都是五公里，里程一樣但所用時間不同。和快走的方式相比，跑步要比走路的速度快2倍左右。



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而走路五公里，所需要的時間可能是1個小時甚至是1個半小時，因為每個人走路的方式不同，最后鍛煉出來的效果也不一樣。有的人走路，還可能是邊走路邊看手機，這種方式無時無刻都在給頸椎增加壓力，不算在健康的方式之一。
正確的走路方式需要大家挺胸抬頭，大步向前走，專注力都在走路上，以每分鐘心跳都能超過正常心跳標(biāo)準為宜，正常的心跳次數(shù)是每分鐘60次到100次。



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每天跑步五公里和走路五公里的不同點：
不同人群所起到效果不一樣，對于老年人來說，如果你再用五公里來要求自己，一方面隨著年齡的增長，軟骨受到磨損、骨骼健康下滑，走路速度較慢，五公里的距離要遠遠超標(biāo)《中國居民膳食指南》規(guī)定的健康標(biāo)準6000步。
在這里大家不要認為走路越多越好，如果你在走路過程中已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛，說明膝蓋受到壓力較大，很可能是運動過度了，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎不利。
所以，老年人還需根據(jù)自身標(biāo)準進行運動，以及選擇適合自身的方式。



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哪種方式對膝蓋刺激更小？
從運動強度上來看，跑步負重程度較大，對膝蓋刺激可能更大一點，但在相同的距離下，跑步所用的時間更少，再加上膝蓋的使用率，大家可以進行有規(guī)律的慢跑。
從整體上來看，要比快走膝蓋來來回回接觸地面的概率要小，傷膝蓋的程度也會更弱。對于在運動過程中能感受到膝蓋出現(xiàn)明顯不適，或是有關(guān)節(jié)炎等情況。

【 膝蓋|每天跑步五公里和走路五公里相比，哪個更傷膝蓋？告訴你答案】

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在做相關(guān)運動時，都最好佩戴護膝，可減少膝蓋處重要組織的軟骨磨損，避免老年出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。有運動要求的人，要避免負重力大的動作，如舉高、抬重物等，對膝蓋刺激性小。

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