高血壓作為最常見的代謝類疾病之一 ， 患者大多飽受煎熬 ， 得了高血壓 ， 一方面意味著長期甚至是終生的服藥 ， 另一方面在生活中 ， 也需要規(guī)律自己的生活 ， 調(diào)整自己的日常行為狀態(tài) ， 繼而受到諸多限制 。
但為了控制血壓 ， 穩(wěn)定病情 ， 這些事情不得不去做 ， 必須堅(jiān)持才能獲得健康 ， 就日常生活中降血壓的方法 ， 大多數(shù)人會(huì)想到運(yùn)動(dòng) ， 但就運(yùn)動(dòng)能否降血壓 ， 如何降血壓 ， 卻鮮有人知 。

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01運(yùn)動(dòng)是否能降血壓?看看科學(xué)研究給出的答案
這里先給大家吃一顆“定心丸”：
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 的確是有穩(wěn)定的降壓效果的 。
根據(jù)英國阿伯丁泰鄧迪大學(xué)的研究組進(jìn)行的對比實(shí)驗(yàn)顯示 ， 召集了6000多名患有高血壓的老人 ， 進(jìn)行逐人蹬自行車 ， 慢跑等一系列中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后 ， 血壓平均降低了9%左右 。
而根據(jù)研究人員的進(jìn)一步深入發(fā)現(xiàn) ， 在老人的運(yùn)動(dòng)過程中 ， 受到新陳代謝加速的影響 ， 植物神經(jīng)系統(tǒng)的張力降低 ， 兒茶酚胺的釋放量減少 ， 因此血管也會(huì)進(jìn)行合理擴(kuò)張 ， 血管容量提高 ， 血壓自然也有所下降 。
不僅如此 ， 運(yùn)動(dòng)還能夠讓身體的肌肉纖維變粗 ， 繼而讓血管變得更有彈性 ， 更能承受得住高血壓帶來的負(fù)面影響 ， 降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn) 。

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由此可見 ， 運(yùn)動(dòng)的確是具有降血壓效果的 ， 但是 ， 運(yùn)動(dòng)雖好 ， 卻也不宜采取錯(cuò)誤的方法 ， 比如運(yùn)動(dòng)過度 ， 選擇不適合自身身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等等 ， 反而容易讓自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨損 ， 增加受傷和疾病隱患 。
所以說 ， 對于想要依靠運(yùn)動(dòng)來降血壓的朋友 ， 選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式非常重要 ， 這里推薦3種方式 ， 尤其吻合高血壓患者的生理和病情狀態(tài) 。
02想通過運(yùn)動(dòng)降血壓嗎?不妨試試這3種運(yùn)動(dòng)方式 。
第一種：快跑或者慢跑
跑步應(yīng)該是最簡單 ， 而且鍛煉效果最明顯的運(yùn)動(dòng)方式了 ， 作為最為經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中 ， 而且能夠有效增強(qiáng)身體血氧含量 ， 進(jìn)一步提高血液質(zhì)量 ， 起到更好的降血壓效果 。
當(dāng)然了 ， 跑步運(yùn)動(dòng)也需要注意“度” ， 一般來說 ， 高血壓患者每天跑步1千米到3千米左右即可 ， 貪多反而容易給膝蓋和肌肉帶來負(fù)擔(dān) 。

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第二種：輕中度阻力運(yùn)動(dòng)
什么是阻力運(yùn)動(dòng)?簡單來說 ， 就是會(huì)給身體施加一定負(fù)擔(dān)或者壓迫的運(yùn)動(dòng)方式 ， 例如啞鈴 ， 沙袋 ， 俯臥撐等 ， 都屬于典型的阻力運(yùn)動(dòng)方式 。
而有研究發(fā)現(xiàn) ， 適當(dāng)進(jìn)行阻力運(yùn)動(dòng) ， 能夠降低高血壓患者迷走神經(jīng)的活躍性 ， 下調(diào)外周交感神經(jīng)的靈敏度 ， 達(dá)到降低血管阻力 ， 協(xié)助降低血壓的明顯效果 ， 因此 ， 適當(dāng)進(jìn)行循環(huán)抗阻訓(xùn)練 ， 也被寫入了2020年歐洲心臟病協(xié)會(huì)的指南中 。

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第三種：騎行運(yùn)動(dòng)
簡單來說 ， 就是騎自行車 ， 騎車是典型的耐力型運(yùn)動(dòng)方法之一 ， 就調(diào)整腿部形態(tài) ， 強(qiáng)健肌肉和身形 ， 都有著非常不錯(cuò)的效果 。
與此同時(shí) ， 騎車對于高血壓降壓 ， 也能起到不錯(cuò)的幫助 ， 在騎自行車的同時(shí) ， 因?yàn)楹粑惋L(fēng)壓的緣故 ， 我們呼吸氧氣的頻率會(huì)增加 ， 血氧含量增高 。 因此心臟處的血液循環(huán)也會(huì)加快 ， 起到強(qiáng)化心臟 ， 維持血壓的效果 。
不僅如此 ， 根據(jù)研究顯示 ， 經(jīng)常騎自行車 ， 就能預(yù)防神經(jīng)老化 ， 骨質(zhì)疏松也能起到不錯(cuò)的幫助 。

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