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組合拳訓(xùn)練：初學(xué)者可以跟著電腦視頻學(xué)習(xí)一些最基本的步法、直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和組合拳法，熟練以后可以有自己風(fēng)格的組合拳進行對空練習(xí)和對腳靶沙袋練習(xí) 。
腿部的訓(xùn)練：深蹲、負重深蹲、彈腿 提膝腳面繃直，然后彈腿、蛙跳、高抬腿、抱膝跳 。
胳膊的訓(xùn)練：俯臥撐、站立推杠鈴，杠鈴不要太重但是一定要用最快的速度推 。舉臥推杠鈴 ， 這個可以重一些慢一點 。每一項完成后一定要進行快速的沖拳訓(xùn)練，這樣才可以使訓(xùn)練效果最大化 。
體能訓(xùn)練：跑步、跳繩、打沙袋 。打沙袋可以根據(jù)自身的體能情況進行分組訓(xùn)練 。
腹肌訓(xùn)練：雙手舉抱一個健身房里大一點的圓形鐵盤 ， 兩腿分開進行順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動上半身的練習(xí) 。
【業(yè)余散打愛好者求日常訓(xùn)練方法】柔韌性的訓(xùn)練主要有正壓腿和側(cè)壓腿 ，散打是拳腳并用的一種格斗競技運動，因此對胯部的柔韌性要求比較高，劈橫叉是最簡單直接的方法，此外可以腳心對腳心的像盤坐一樣的坐下然后腿部向下閃，也可以讓人幫忙往下壓 。
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