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防止打鼾的六種食物

打鼾食物

核心提示：從飲食方面做些改進，就有望做到睡覺不打鼾 。美國《醫學日報》近日歸納了有助于防止打鼾的六種食物 。
很多人在睡覺時會打鼾，它不僅擾亂睡眠質量，還導致白天疲勞易怒，引發多種健康隱患 。引起打鼾的因素有多種，其中就包括飲食 。因此，從飲食方面做些改進，就有望做到睡覺不打鼾 。美國《醫學日報》近日歸納了有助于防止打鼾的六種食物 。
1.豆漿 。對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇 。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一 。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞 。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾 。
2.茶 。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾 。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞 。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流 。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹 。

3.蜂蜜 。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾 。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血 。2010年發表在《補充和替代醫學雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢 。
【防止打鼾的六種食物】4.姜黃 。姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面 。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞 。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥 。
5.魚肉 。把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾 。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹 。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥 。
6.洋蔥 。雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過 。