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本文轉自：四川名醫隨著冬奧會的進行|為什么總是崴腳？骨科醫生：因為第一次崴腳時你就做錯了( 二 )


//E——elevation（抬高患處）
將受傷部位抬高（高于心臟） ， 幫助積聚于受傷部位的組織液能回流 ， 避免受傷部位的過度腫脹 。 可與冰敷、壓迫同時實施 。
劉曦慧醫生提醒大家 ， 如果受傷嚴重 ， 在進行了以上簡單的緊急處理后需及時到醫院就醫 ， 進行進一步的治療 。
是否嚴重的具體判斷方法可參考：
1、損傷當時的自我感受疼痛 ， 如果疼痛非常劇烈 ， 可能就存在結構損傷 ， 建議到醫院就醫 。
2、短時間之內是否有嚴重的腫脹 。
3、是否還能承重 ， 也就是能不能自行站立 ， 不能的話需要就醫 。
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4個動作增強穩定性預防崴腳
如果自身穩定性差 ， 就容易發生崴腳 ， 因此 ， 想要預防崴腳 ， 我們可以進行一些踝關節的抗阻訓練以及鍛煉平衡力 ， 達到增強穩定性的作用 。
對此 ， 劉曦慧醫生教大家幾個動作 ， 快來跟著練一練吧～（抗阻訓練需準備一根彈力帶）
抗阻踝外翻
動作要點：將彈力帶繞在足背上 ， 兩只腳往外拉伸的同時 ， 盡量將足底向外翻轉 ， 可以感受到小腿外側肌肉的發力感 ， 保持一定時間 。
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四川省骨科醫院供圖
抗阻繃腳
動作要點：將彈力帶一端套在腳尖上 ， 另一端握在手中 ， 腳尖往下繃腳 ， 保持一定的時間 。
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四川省骨科醫院供圖
抗阻勾腳
動作要點：彈力帶一端固定在床頭等處 ， 另一端套在腳尖上 ， 腳尖往前勾 ， 完成勾腳動作 ， 并保持一段時間 。
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四川省骨科醫院供圖
單足站立
動作要點：將一側腳抬起站立 ， 堅持10~30秒后換另一側 。
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四川省骨科醫院供圖
單足站立訓練可根據自身情況從睜眼單腳站——閉眼單腳站——平衡墊睜眼單腳站——平衡墊閉眼單腳站逐一進階 。
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受訪醫生
劉曦慧
四川省骨科醫院運動醫學科醫師
成都體育學院運動醫學碩士研究生 。 擅長四肢骨關節運動損傷相關疾病的診治及運動康復 。 先后駐隊服務于四川省皮劃艇隊、乒乓球隊、體操隊以及國家雪上項目集訓中心 。
門診時間
運動醫學科門診：周二上午 ， 周三下午 ， 周四上午 ， 周五上午
文/編輯|文靜制圖|云云
監制|清清
【本文轉自：四川名醫隨著冬奧會的進行|為什么總是崴腳？骨科醫生：因為第一次崴腳時你就做錯了】審核|藍嵐