本文轉自：四川名醫隨著冬奧會的進行|為什么總是崴腳？骨科醫生：因為第一次崴腳時你就做錯了

2026-01-09

本文轉自：四川名醫
隨著冬奧會的進行，大家對運動的熱情日益高漲。
但在享受運動的同時，運動不當帶來的損傷也不容忽視，比如崴腳，就很常見。
并且，我們還發現，當我們崴了一次腳后，接下來更容易崴腳了！

文章圖片

文章圖片

文章圖片
為什么崴了一次腳后
很容易再次崴腳？
四川省骨科醫院運動醫學科的劉曦慧醫生告訴小康妹兒，其主要原因就是，崴腳后會導致身體穩定性變差。
首先，從結構上講，我們只要崴腳，最輕都會傷到韌帶結構，尤其是距腓前韌帶，而一旦韌帶受傷，就會影響踝關節的靜態穩定性。即使韌帶重新再長，新長出的韌帶也會較之前的松弛。
其次，因為崴腳，我們會在一段時間里不能正常的活動和走路，這種對踝關節的保護反而會使踝關節周圍的肌肉力量下降，甚至出現肌肉萎縮，隨之引起動態穩定性也下降。

文章圖片
最后，我們的韌帶中還有很多的本體感受器，它會告訴大腦我們腳所處的位置是怎樣的，并且會在出現危險前提前給大腦預警，以調動肌肉來保護我們盡量不受傷。
但是，當韌帶受傷后，本體感受器也會受損，本體感覺就會隨之下降，我們也就沒辦法提前預知危險。

文章圖片
崴腳后如果不及時處理
嚴重可能導致骨折
劉曦慧醫生感慨，不少患者就是因為第一次崴腳后沒有進行充分規范的治療和康復鍛煉，最后導致習慣性崴腳，甚至是骨折！
崴腳的頻率更高，受傷因素更輕微
就像惡性循環，如果一次崴腳沒有處理妥當，使韌帶、肌肉沒有很好的恢復，就會導致崴腳的頻率越來越高，間隔時間越來越短，而受傷的因素也會越來越輕微。
比如說以前你可能在運動當中、下樓時，或者有外力影響下才會崴腳，到后面可能你走平路，在沒有外力影響的情況下就會不自覺的崴腳。

文章圖片
崴腳的損傷程度更嚴重
每一次崴腳都是給下一次崴腳埋下定時炸彈。也許這一次只是韌帶、關節囊受損，在沒有恢復的情況下，下一次就可能傷到其他韌帶，甚至傷到骨頭引起骨折。

文章圖片
崴腳后究竟應該如何正確處理？
總之，崴腳后的規范處理非常重要，一定要引起重視。

文章圖片
崴腳的緊急處理方式和常規的閉合性軟組織損傷的處理方式一樣，盡量遵循PRICE原則。
//P——protect（保護）
為了預防二次損傷，我們需要立即保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。
//R——rest（休息）
崴腳后需要立即停止活動。
//I——ice（冰敷）
可以將碎冰塊放進塑料袋或用濕毛巾包裹放在崴腳處進行冰敷，切勿用熱敷患處。
//C——compression（加壓包扎）
以彈性繃帶包扎于受傷部位，做局部壓迫，以減少內部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。

上一篇：新城|呼和浩特市兩地調整為高風險地區，多地調整為中風險地區

下一篇：本文轉自：齊魯壹點齊魯晚報·齊魯壹點通訊員郝小麗過去五年|沾化區利國鄉：“五大舉措”助力鄉村振興闊步前行