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蜂蜜水|免疫力差易生??！做這6件事連腫瘤都怕了！

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聽過這樣一個說法
“世界上最好的醫生
莫過于我們的免疫系統”
【蜂蜜水|免疫力差易生??！做這6件事連腫瘤都怕了！】人體每時每刻都在產生腫瘤細胞
但并非人人會得癌
這主要就是免疫系統的功勞
免疫細胞時刻監視著人體的異常情況
一旦發現病毒、細菌等敵對分子
就會奮勇作戰
這也是生病時為何醫生總是叮囑我們
一定要增強免疫力
到底該如何科學增強免疫力
趕緊跟著小圈一探究竟吧
劃重點
01
如何科學提高免疫力
1. 保護皮膚和黏膜的完整性
日常生活中 ， 要盡量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等損傷 ， 因為健康完整的皮膚黏膜 ， 可以機械性地阻擋外來異物的入侵；
2. 補充適量維生素和微量元素
日常生活中 ， 可以適當吃一些富含維生素的食物 ， 例如維生素A可以促進上皮組織的合成和修復 ， 維生素B2參與機體新陳代謝 ， 對于維護皮膚黏膜等有輔助作用 。 常見的維生素包括：維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E以及微量元素：鐵元素和鋅元素 。
3. 補充優質蛋白質
日常生活中 ， 保證合理的膳食 ， 因為皮膚黏膜和各種防御細胞最基本的營養素就是蛋白質 。 人體在與外界作斗爭 ， 維持免疫力的過程中 ， 抗體是必不可缺的“武器” ， 而蛋白質則是形成抗體的基礎 。 缺乏蛋白質會影響抗體合成 ， 例如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源 。
4. 加強運動
適度運動可以促進機體的新陳代謝 ， 從而有利于免疫功能的發揮 。 每周保持3次～5次 ， 每次30分鐘的運動 ， 就可激活你的免疫力 。
5. 生活規律
要保持健康的生活規律 ， 要保持正常睡眠 ， 不能熬夜 ， 同時還要保持良好的心態 ， 維持好的情緒 。
6. 戶外曬太陽
陽光不僅能讓人的心情變美妙 ， 還有助于降低自身免疫性疾病的風險 。 建議每天曬曬太陽 ， 每次12分鐘左右 。
劃重點
02
一杯水幫你改善免疫力
王勃詩
北京大學人民醫院
臨床營養科 副主任醫師
1. 檸檬蜂蜜水
檸檬里含有豐富的維生素C ， 它能夠幫我們體內抗氧化 ， 改善我們的免疫力 。 將黃檸檬切成薄片 ， 然后和適量的蜂蜜腌制在一起 ， 放冰箱冷藏24小時 。
喝的時候拿出一片檸檬和蜂蜜水 ， 用溫水沖開就可以 。 當然喝這一杯肯定不太管用 ， 希望大家能夠養成這個習慣 ， 長期每天喝上一杯是比較合適的 。
2. 檸檬蜂蜜水有三類人群要適當注意
① 嬰幼兒盡量不喝；
② 糖尿病患者不建議喝 ， 因為蜂蜜屬于單糖類 ， 對血糖影響比較大；
③ 胃酸分泌增加 ， 比如說有反流性食道炎、反酸燒心癥狀比較重的老年人 ， 盡量少喝檸檬蜂蜜水 。
3. 適量到底是多少呢？
一般來說 ， 1個檸檬不要超過2勺的蜂蜜 。
劃重點
03
兩道湯幫你改善免疫力
王勃詩
北京大學人民醫院
臨床營養科 副主任醫師
食材葷素搭配 ， 補充充足的蛋白質 ， 是有助于改善免疫力的 。 而蛋白質的食物來源 ， 優選動物性食物 ， 例如排骨、牛肉等 ， 而且要盡量選精瘦肉 ， 喝湯的同時也一定要吃肉 。 特別要提醒的是 ， 三高人群每日攝入紅肉要控制在150克以下 ， 同時由于肉湯里嘌呤比較高 ， 所以建議尿酸高的人要少喝 。
1. 玉米排骨湯
配料：
排骨300克、玉米1根、胡蘿卜1根、生姜10克、紅棗10克、鹽5克、紹酒2克、清湯100毫升