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腮部|雨水之后，要如何養生？

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□本報采訪人員 張煒華
雨水是春季的第二個節氣。在雨水節氣前后，萬物開始萌動，氣溫回升，冰雪融化，降水增多。俗話說：“一年之計在于春”，在這大好時光里，該如何養生和防病？對此，采訪人員采訪了許昌市中心醫院中醫科主任呂武士。
乍暖還寒。雨水增多，也會導致體內濕氣增多。呂武士建議，這一時期要加強對脾胃的養護，適當多食蓮子、芡實、紅棗、山藥等食物。另外，天氣轉暖，各種細菌病毒開始活躍，流感、哮喘等疾病易發，除了做好個人衛生外，飲食上要以清淡為主，辛辣刺激性的食物少吃，多吃一些新鮮蔬菜及補陽氣的食物。
倒春寒時，“春捂”要下厚上薄
雨水之后，氣溫仍然偏低，同時由于空氣中水分增加，導致氣溫不僅低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。所以老人、小孩，以及體質偏弱、有心血管疾病、關節病等群體要“春捂”。
【 腮部|雨水之后，要如何養生？】 “春捂”要捂得恰到好處，否則會不利于健康。衣物穿得過多，捂得過厚過緊，不僅不利于機體御寒，而且還會限制手腳和胸部活動。而且衣物穿多了，汗液不容易蒸發，如果經風一吹，反倒會更冷。
在“春捂”的時候，可以遵循“下厚上薄”的穿衣原則，將保暖的重心放在下身，尤其注意腿、腳的保暖。腿、腳的保暖工作做好了，能更好地防止春季疾病的入侵。
早睡早起，增加運動
睡覺是性價比最高的養生法。
《黃帝內經》云：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”。春天，萬物復蘇，人體應該遵循自然變化的規律，順應自然生長的節奏，早睡早起，增加運動，可以多到戶外活動，勞逸結合，保持心情愉快。
孩子盡量在21時前入睡，成年人盡量不要超過22時入睡。晚睡后，第二天早上易出現倦怠乏力、易怒、脫發、面色發黃等不適。
在運動方面，年輕人可以選擇任何感興趣的運動，并長期堅持；中老年人和心腦血管病患者，可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運動。需要提醒的是，運動時要注意增減衣物，適量補水。
飲食調養，少酸多甜
雨水時節是飲食調養的好時機?！肚Ы鸱健分姓f：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。
“脾胃健旺”是養生之本。針對春季陽氣初生的特點，可以多吃辛甘發散的食物，比如燕麥、南瓜、板栗、紅棗、山藥等；不宜吃食酸收之味，因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，所以像酸菜、山楂等食物應少吃為好。
俗話說：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春天，所有的植物都生發出鮮綠的嫩芽，而可以食用的春芽有很多，如樹上的香椿、榆錢，地里的薺菜、蕨菜，以及發芽的豆芽、豆苗等。
應注意少吃難以消化的食物，尤其是老年人更應注意，像粽子、年糕等不易消化的食物都應該少吃，以免影響臟腑的正常功能。
口干舌燥 練習舌操
春天很多人容易口干舌燥，體倦失眠，可以練習舌操進行調節。
01.伸舌運動
舌向口外緩慢、用力伸出，主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
02.卷舌運動
舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬腭用力向后卷舌，主要鍛煉舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。
03.頂腮運動
舌尖用力頂在左腮部，復位后同法用力頂在右腮部，主要鍛煉兩側舌內肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。
04.咬舌運動
用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內，咬一下發一聲“da”，主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。