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醫生都“鼓勵”老年人多賴床，天冷賴床有好處？

雖然立春已過 ， 但天氣依舊讓人凍得直發抖 ， 很多人都成了“起床困難戶” 。
冬天起床真的太太太難了！就算鬧鐘在耳邊一直不停地響 ， 也不想離開溫暖又舒適的被窩 ， 不卡到最后一分鐘絕不起床 。
醫生都“鼓勵”老年人多賴床，天冷賴床有好處？
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老一輩都說“賴床”是壞習慣 ， 但實際上 ， 天冷的時候多賴會兒床 ， 真的不是啥壞事 ，
甚至還對心腦血管有好處 。
賴床居然還有這好事？讓我們一起來探探究竟 。
為什么天一冷 ， 早上就起不來？
賴床的這個鍋真不能讓“懶”來背 。
曾經有研究表明 ， 天氣冷的時候確實會讓人的
睡眠時間持續得比夏天更長 。
畢竟冬天室內室外的溫度都很低 ， 身體的活躍度也不高 ， 更增加了起床的難度 。
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除此之外 ， 冬天的天會亮得
晚一些、暗一些
。 在這樣昏暗的環境里 ， 我們大腦里的褪黑素會被刺激 ， 幫助促進睡眠 ， 人自然也會更醒得更晚 。
賴床到底有什么好處？
每年的冬春季 ， 也就是天冷的時候 ， 都是各類心腦血管疾病的高發期 ， 比如心梗、中風等 。
尤其是早上起床的時候 ，
又被看做是血壓的“危險時刻” 。
因為人在經歷了一晚的休眠后 ， 血液會變得粘稠、血液循環也變慢 ， 從“半休眠”狀態中慢慢蘇醒需要一個過程 。
如果這時候一骨碌起床 ， 會讓你的身體一下子反應不過來 ， 使得血液流速加快 ， 出現心跳加快、頭暈心悸等情況 ， 更容易引發血管破裂 ， 尤其是
老年人、以及一些慢病基礎患者
， 一定要避免起床太猛 。
針對這個問題 ， 其實有個很好的解決辦法——
多賴床5分鐘 。
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給血管留足5分鐘的清醒和緩沖時間 ， 在這個時間內 ， 我們可以這樣做：
●
在床上適當地
深呼吸、伸伸懶腰；
●
舒展一下關節；
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然后再慢慢坐起來 。
當然了也別賴床過久 ， 賴床時間過長對身體也沒好處 ， 時間到了該起床還是得起來 。
除了賴床
天冷時要這樣保護心腦血管
除了多賴床5分鐘 ， 想要在寒冷的冬春時節保護好血管 ， 還可以加強以下的自我管理：
01.
調整心態
日常保持平和樂觀的心態 ， 切忌過于激動、生氣動怒 ， 避免出現因為情緒波動進而誘發中風、心梗等 。
02.
調整飲食
飲食原則要均衡、合理、多樣 ， 適當減少鹽的攝入 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 切忌暴飲暴食 。
03.
戒煙限酒
煙和酒的危害性無需多說 ， 對于心腦血管患者來說 ， 更是要嚴格戒煙、控制飲酒量 。
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04.
重視保暖
有些老年人有晨練的習慣 ， 但務必等到太陽升起后再去 ， 或者是等到下午4~6時再鍛煉 。 運動主要以舒緩的有氧運動為主 。
05.
適當運動
外出時保暖工作要準備妥當 ， 尤其是頭部、胸背部、腹部、足部位置的保暖 ， 可以穿戴些帽子、馬甲、護膝護腕等 。
06.
定期檢查
有慢病基礎的患者們 ， 平時也要定時定期監測自己的健康情況 。
【醫生都“鼓勵”老年人多賴床，天冷賴床有好處？】雖然適度賴床有益健康 ， 但也別賴過頭啦！充足睡眠、適度鍛煉、均衡飲食 ， 才能擁有一個強健的身體 。