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運動|運動不止有跑步和游泳，3種運動方式鮮為人知，效果卻很不錯

跑步運動

運動|運動不止有跑步和游泳，3種運動方式鮮為人知，效果卻很不錯

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運動|運動不止有跑步和游泳，3種運動方式鮮為人知，效果卻很不錯

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說到運動 ， 想必大部分人第一時間想到的都是跑步和游泳 ， 作為最常見的兩種體育項目 ， 自然廣泛為大家所熟知 。
而跑步和游泳也沒有讓大家“失望” ， 作為最常見的有氧運動 ， 它們給身體帶來的好處是毋庸置疑的 ， 養成定期跑步或者定期游泳的習慣 ， 的確是非常不錯的選擇 。

定期跑步或者定期游泳 ， 具體能給身體帶來哪些裨益?
定期跑步能帶來的好處：
①能夠預防骨質疏松
跑步嚴格意義上來說 ， 屬于抗阻訓練的一種 ， 而抗阻訓練能夠減小骨骼間的密度 ， 減少骨質流失 ， 起到預防骨質疏松的效果 ， 尤其是中老年人 ， 定期跑步 ， 根據身體情況制定慢跑或者長跑一類的跑步計劃 ， 效果顯著 。
②降低心腦血管病風險
在跑步的過程中 ， 幾乎全身的肌肉都會參與 ， 意味著全身的血液循環都會被調動起來 ， 身體血液循環速度加快 ， 血液更新的頻率也會加快 ， 一定程度上起到了清潔血液的作用 ， 斑塊風險減少 ， 心腦血管疾病的概率也會降低 。

定期游泳的好處：
①有效增強肺活量
游泳時 ， 頻繁的閉氣和切換 ， 能夠有效增強人的呼吸能力 ， 拓寬呼吸道 ， 增強自身肺活量 ， 呼吸道健康 ， 例如肺炎 ， 哮喘等疾病癥狀的可能性能夠減少 。
②減肥效率顯著
相比于其他運動 ， 游泳全程都要接觸水 ， 意味著身體散熱的效率會更高 ， 脂肪消耗的程度也會增加 。 因此 ， 游泳也一直被稱為“最減肥的運動” 。
作為最傳統的兩項運動 ， 它們所能夠帶來的身體健康增益太多 ， 這里就不一一贅述了 ， 但是 ， 運動項目可不只有跑步和游泳 ， 一些運動方式雖然鮮為人知 ， 但是鍛煉效果顯著 ， 日常生活中適當嘗試 ， 也能平添不少驚喜 。

鮮為人知 ， 但鍛煉效果顯著的3種運動項目 ， 推薦大家進行嘗試
【唱歌】——鍛煉呼吸肌 ， 提高身體免疫力
雖然唱歌這種事情很常見 ， 但是唱歌能夠鍛煉身體卻鮮為人知 。 在唱歌的過程中 ， 我們的呼吸肌和面部肌肉會頻繁地活動 ， 久而久之 ， 面部形狀也會因為長期的肌肉鍛煉變得更自然 ， 更有線條 。
另一方面 ， 根據研究表明 ， 經常唱歌 ， 因為大腦興奮導致激素分泌 ， 能夠起到凈化血液的效果 ， 有助于提高人體的免疫能力 。 不僅如此 ， 唱歌也能讓我們一直保持好心情 ， 在樂觀的情緒下 ， 身體自愈能力也會更強 。

【提肛】——雖然看似尷尬 ， 但真的很有效
對于現代人來說 ， 痔瘡可以說是最為常見的疾病之一 。
而想要預防痔瘡 ， 提肛就能起到很好的效果 ， 通過鍛煉肛門和括約肌 ， 增強肌肉強度 ， 痔瘡的風險也會降低不少 。
不僅如此 ， 提肛的優勢在于何時何地都能做 ， 工作閑暇之余 ， 或者每天入睡前 ， 適當提肛 ， 簡單又健康 。
【高爾夫】——不僅優雅 ， 而且健康
高爾夫在大多數人心中 ， 應該是“優雅 ， 高貴”的代名詞了 。
事實也的確如此 ， 曾經的高爾夫的確是貴族間的運動 ， 但現如今 ， 隨著高爾夫球館的普及 ， 越來越多的普通人可以接觸到這項運動項目 。
而高爾夫的鍛煉目的 ， 主要在于腰肌和臂肌 ， 以及各路關節的敏感點 ， 適當的嘗試高爾夫 ， 能夠有效鍛煉這些關節部位的骨骼和肌肉 ， 就預防關節炎 ， 腰間盤突出等疾病 ， 能夠起到非常不錯的效果 。