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在現實生活中，有很多朋友，都會發現自己的膝蓋在運動，不時發出''爆竹''的聲音，也可能伴隨著疼痛，這主要是我們膝蓋隨著年齡的增長而產生的，長期的壓力產生了一定的磨損和撕裂的結果。''后來發現，與經常運動的人相比，幾乎大多數人有膝關節不適，肌肉的''大腿內側肌''會有不同程度的萎縮，而當肌肉加強時，膝關節的疼痛將非常有效地緩解，也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。鍛煉這種肌肉最簡單的方法就是''坐著站在你的腳上。''具體的操作是：伸直腿，慢慢地讓腳伸直，然后把手指放在大腿內側肌肉上，如果你能感覺到它的伸展，那就意味著踮起腳尖來達到鍛煉的效果。保持這種動作10秒，每次重復10組，當你訓練到一定程度時，你會發現你可以慢慢增加你的腳伸直的幅度，這是大腿內側肌肉力量的標志。頸痛，腰痛？踮著腳尖，一步一步地站好。

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多年來不正確的坐姿、站立姿勢，再加上久坐、長時間站立等不良習慣，頸椎、腰椎疼痛是我們大多數現代人的''常見病''，年齡越大，疼痛就越頻繁和難以忍受。這是因為我們的頸椎就像一塊石磨，既不能移動關節，也可以讓關節充分旋轉，這樣我們的腰椎就像擋板一樣，需要承擔起我們平常每一步動作的重量，一次只能站一次。為了減輕頸椎和腰椎的工作量，必須充分減少椎間關節減壓，這需要充分伸展和加強脊柱兩側的肌肉，而鍛煉方法并不困難：靠墻站立，保持后跟、臀部、肩膀和后腦勺成直線，垂直于地面，然后踮起腳尖，把手舉到頭頂上方，把背部貼在墻上，30秒后慢慢放下。瘦小腿？沒有比踮腳更簡單的了！
【 膝關節|每天踮腳尖5分鐘，等于2小時慢跑！但多數人都沒“踮”對！】
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