在這里我們需要重新強調一下這項研究的具體設計 ， 這項研究中強度的安排為100千克 ， 也就是說 ， 各組中所能達到的最大強度均為100千克 ， 不同的地面在于三個彈力帶組中 ， 強度是呈現變化的 ， 例如B20組 ， 強度在向心階段從80千克「起始位置」逐漸增加至100千克「鎖定位置」 ， 而B30 ， 相對應的則是從70千克至100千克 ， 因此在向心整體階段 ， 我們觀察到后側鏈肌群肌肉電信號的降低以及速度 ， 功率數據的增加似乎也在情理之中 。
在研究提到的干預方式中 ， 即將訓練強度中的一部分用彈力帶來代替 ， 似乎可以為爆發力的提高做出貢獻 ， 這一點對于運動員群體而言是有價值的 ， 研究使用的強度僅為訓練者最大1RM的53% ， 這一點要求似乎也是為了提高爆發力而進行設計的 ， 但是對于大眾訓練者的需求而言 ， 這一研究并不能提供很多的價值 ， 使用70%至80%的強度 ， 初始強度一致 ， 彈力帶提供少量的負荷變化「10% 1RM」 ， 這樣的設計或許可以更好的幫助我們來實現整體負荷一致的目的 。
參考文獻
- 【b20|彈力帶硬拉能更好的增肌嗎？如何選擇？】Muscle Activation Patterns During Variable Resistance Deadlift Training With and Without Elastic Bands ， Thomas Heelas Nicola Theis and Jonathan D. Hughes ， NSCA JSCR 35(11)/3006–3011
- 本文轉自：未來網新聞不管什么季節|能自己發熱的護膝，輕便、保暖、彈力好，戴上暖呼呼！
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